體能訓(xùn)練的價(jià)值和意義大全11篇

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篇（1）

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以投籃得分為目的、攻防快速多變的速度力量型、對(duì)抗性體能、技能類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。籃球運(yùn)動(dòng)與訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)者的體能有很高要求，籃球運(yùn)動(dòng)者的體能訓(xùn)練要以速度、力量、對(duì)抗性身體訓(xùn)練為主，目的是保證運(yùn)動(dòng)者在激烈的運(yùn)動(dòng)與訓(xùn)練中能合理運(yùn)用攻守技術(shù)并準(zhǔn)確地投籃得分。當(dāng)前，我國(guó)各種從事籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的專業(yè)球員和業(yè)余訓(xùn)練球員以及愛(ài)好者，受人種和訓(xùn)練水平的制約，總體的體能水平較低，不適應(yīng)激烈的高強(qiáng)度籃球運(yùn)動(dòng)，而且，對(duì)體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)有誤區(qū)，體能訓(xùn)練的手段也很單一，特別是體能訓(xùn)練與專項(xiàng)的結(jié)合不夠。

1 籃球體能訓(xùn)練的概念及內(nèi)容

根據(jù)資料表明，目前對(duì)體能的概念有以下幾種（見(jiàn)表1）。體能的概念是各學(xué)科的專家學(xué)者和訓(xùn)練學(xué)科理論界所關(guān)注的熱點(diǎn)問(wèn)題。是一個(gè)尚未充分定型的概念，是國(guó)人在實(shí)踐中中西結(jié)合的創(chuàng)造，在項(xiàng)群理論提出后，體能因與技能相對(duì)應(yīng)而明確，國(guó)際上競(jìng)技訓(xùn)練專項(xiàng)化的趨勢(shì)是體能概念形成與發(fā)展的外部環(huán)境和理論來(lái)源。它既不確指一般身體訓(xùn)練，也并非完全的專項(xiàng)身體訓(xùn)練，充分顯示了訓(xùn)練思維的分化與整合。

運(yùn)動(dòng)員體能是指運(yùn)動(dòng)員機(jī)能的基本運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要構(gòu)成部分，是運(yùn)動(dòng)員為提高運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)水平和創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)的各種身體運(yùn)動(dòng)能力的綜合。我們所研究的籃球體能訓(xùn)練是指運(yùn)用各種有效的手段和方法對(duì)運(yùn)動(dòng)者的身體施以影響，從而有效的增加運(yùn)動(dòng)者的健康、改善身體形態(tài)、提高機(jī)能能力和發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的過(guò)程。籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的體能訓(xùn)練是在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中發(fā)展各自運(yùn)動(dòng)素質(zhì)為身體訓(xùn)練基本內(nèi)容，包括有力量素質(zhì)訓(xùn)練、速度素質(zhì)訓(xùn)練、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練和靈敏性素質(zhì)訓(xùn)練等。

2 體能訓(xùn)練對(duì)籃球訓(xùn)練的意義

體能是技能的基礎(chǔ)，技能是體能的表達(dá)。體能是決定運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)成績(jī)的重要因素，在過(guò)去的研究與訓(xùn)練中，常常將籃球運(yùn)動(dòng)界定為單純的技能類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，導(dǎo)致了籃球運(yùn)動(dòng)走了許多彎路，也是導(dǎo)致我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)水平不高的重要原因。這種定位嚴(yán)重不符合籃球運(yùn)動(dòng)的實(shí)際情況，影響了籃球運(yùn)動(dòng)的健康開(kāi)展。

籃球訓(xùn)練中重視體能訓(xùn)練這一手段，有效提高體能訓(xùn)練水平，可以為實(shí)施的攻擊和防守的技戰(zhàn)術(shù)行為提供堅(jiān)實(shí)的身體基礎(chǔ)，優(yōu)良的體能能很好的為技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用與發(fā)揮服務(wù)，優(yōu)良的體能訓(xùn)練水平是籃球運(yùn)動(dòng)達(dá)到更高水平的基礎(chǔ)，沒(méi)有很好的體能訓(xùn)練水平就不可能掌握復(fù)雜的、先進(jìn)的運(yùn)動(dòng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，更不可能在激烈的運(yùn)動(dòng)與比賽中發(fā)揮高超的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和實(shí)施有效的戰(zhàn)術(shù)配合。因此，有學(xué)者認(rèn)為我國(guó)籃球的技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練水平與國(guó)外高水平的球隊(duì)相比沒(méi)有根本差別，真正的差距在體能和對(duì)抗能力方面無(wú)法與國(guó)外強(qiáng)隊(duì)相比。

3 體能訓(xùn)練的方法

3.1速度訓(xùn)練的方法。籃球訓(xùn)練中的速度訓(xùn)練方法要與其他手段相結(jié)合進(jìn)行，其中速度力量訓(xùn)練可以和完善動(dòng)作技術(shù)相結(jié)合進(jìn)行；而專項(xiàng)速度訓(xùn)練又必須和專業(yè)籃球技能的完善相結(jié)合進(jìn)行訓(xùn)練。籃球訓(xùn)練的速度訓(xùn)練重點(diǎn)在提高球場(chǎng)上的啟動(dòng)速度和快跑能力上。可進(jìn)行兩人全場(chǎng)快速傳球、運(yùn)球、投籃，也可以進(jìn)行半場(chǎng)和交叉的傳球、運(yùn)球和投籃，每次可以在途中傳球三～四次，逐步提高難度到傳球二～三次即要投籃。

3.2力量的訓(xùn)練方法。籃球訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練包括最大力量、速度力量、力量耐力等，身體各部分肌肉力量要全面、均衡發(fā)展。主要訓(xùn)練方法有：通過(guò)最大肌肉生理橫斷面增加肌肉收縮的最大力量；改善肌肉協(xié)調(diào)能力，提高神經(jīng)系統(tǒng)指揮肌肉工作能力，做各種協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練動(dòng)作、急停、急起動(dòng)、杠鈴訓(xùn)練等；也可以進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，如綁沙袋跑、背器械跑等負(fù)重訓(xùn)練；另外，依賴血液循環(huán)、呼吸系統(tǒng)機(jī)能的改善和有氧代謝能力的提高而提高肌肉力量。

3.3耐力訓(xùn)練方法。籃球訓(xùn)練中的耐力素質(zhì)提高是提高身體的攝氧、輸氧及用氧能力。籃球訓(xùn)練中的一般耐力訓(xùn)練經(jīng)常采用持續(xù)、勻速負(fù)荷和變速負(fù)荷的方法來(lái)訓(xùn)練，負(fù)荷強(qiáng)度一般應(yīng)控制在接近無(wú)氧代謝的強(qiáng)度，心率通常控制在150～170次／分左右；全場(chǎng)快速運(yùn)球上籃并搶籃板，往返10～12次為一組，依訓(xùn)練水平可進(jìn)行多組訓(xùn)練。

4 籃球訓(xùn)練的體能訓(xùn)練要求

4.1要樹(shù)立終身的體能訓(xùn)練觀

要取得良好的訓(xùn)練效果，就要不間斷地有規(guī)律地進(jìn)行長(zhǎng)期的系統(tǒng)訓(xùn)練。良好的體質(zhì)和高水平體能的獲得不是一勞永逸的，必須通過(guò)經(jīng)常的籃球訓(xùn)練才能得以保持，因此，必須要樹(shù)立終身的體能訓(xùn)練觀。

4.2合理安排訓(xùn)練內(nèi)容

要充分理解籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)體能訓(xùn)練、專項(xiàng)體能訓(xùn)練和綜合體能訓(xùn)練的相互關(guān)系，結(jié)合自身體能訓(xùn)練水平情況給予合理重視。基礎(chǔ)體能訓(xùn)練是為了更好地發(fā)展專項(xiàng)體能訓(xùn)練，為專項(xiàng)體能訓(xùn)練和綜合體能訓(xùn)練服務(wù)。

4.3體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要穿行

體能訓(xùn)練只有與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練穿行，才不會(huì)使體能訓(xùn)練枯燥無(wú)味，也才會(huì)使不因體能訓(xùn)練而體能訓(xùn)練，做到因籃球訓(xùn)練而體能訓(xùn)練，使籃球訓(xùn)練的體能訓(xùn)練充滿快樂(lè)和激情，充滿對(duì)抗和刺激，使籃球訓(xùn)練的體能訓(xùn)練有興趣去練，愿意繼續(xù)練下去。

沒(méi)有體能，技能則成為無(wú)源之水，沒(méi)有體能，心理能力也無(wú)從依附。籃球訓(xùn)練的體能訓(xùn)練不能搞突擊，也不可能一勞永逸。我國(guó)在籃球體能訓(xùn)練學(xué)科方面基本屬于空白，忽視體能訓(xùn)練的重要性和不重視對(duì)體能訓(xùn)練的科學(xué)化研究，將導(dǎo)致體能訓(xùn)練的方法和手段單一。值得慶幸的是，越來(lái)越多的人己經(jīng)意識(shí)到了在籃球運(yùn)動(dòng)中體能的重要意義，開(kāi)始進(jìn)行這方面的系統(tǒng)研究和訓(xùn)練，相信我國(guó)籃球訓(xùn)練的體能訓(xùn)練水平在未來(lái)會(huì)有長(zhǎng)足的發(fā)展與進(jìn)步。

參考文獻(xiàn)：

[1]劉新征.我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的意義、問(wèn)題與對(duì)策[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2007，（11）:623-624.

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篇（2）

中圖分類號(hào)：G424 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A DOI：10.16400/ki.kjdkx.2016.10.055

Problems and Countermeasures of Flight Attendants’ Professional

Physical Training Courses Teaching

CHEN Duanfeng

（Civil Aviation College， Zhengzhou University of Aeronautics， Zhengzhou， He'nan 450000）

Abstract Our school management scale is expanding， the number of students more and more， there are physical training class problems have become increasingly prominent. The physical training course is one of the core courses of professional flight attendants in our school， physical fitness class need on the basis of the characteristics of teaching on continuous optimization， to ensure the teaching to achieve the desired objectives. This paper discusses the physical training course teaching in our school， and tries to analyze the problems existing in the teaching of physical training course， and gives the corresponding countermeasures according to the actual practice.

Keywords flight attendant professional； physical training course； teaching

體能訓(xùn)練課程是空乘專業(yè)課程的重要組成部分。體能訓(xùn)練屬于體育訓(xùn)練范疇，而體育具有很強(qiáng)的教育功能。通過(guò)艱苦的體能訓(xùn)練可以培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞、頑強(qiáng)拼搏、堅(jiān)持不懈的思想作風(fēng)，能夠很好地提高學(xué)生的思想道德、意志品質(zhì)，這些也是空乘學(xué)生必須具備的品質(zhì)。目前鄭州航空工業(yè)管理學(xué)院民航學(xué)院空乘專業(yè)體能訓(xùn)練課程教學(xué)存在許多問(wèn)題，學(xué)期教學(xué)結(jié)束后學(xué)生體能進(jìn)步不顯著，未能達(dá)到預(yù)期教學(xué)目標(biāo)，這就直接影響了該課程的教學(xué)效果。本文將著重分析課程教學(xué)中存在的問(wèn)題，并找出原因給出建設(shè)性意見(jiàn)，為促進(jìn)學(xué)校空乘專業(yè)更好的發(fā)展提供參考。

1 體能訓(xùn)練課程教學(xué)存在的問(wèn)題

1.1 教師方面存在的問(wèn)題

在教學(xué)過(guò)程中，教師對(duì)基本體能訓(xùn)練理論不夠重視，只是按照教學(xué)大綱完成每次課的教學(xué)任務(wù)。空乘專職體能訓(xùn)練課程教師人數(shù)較少，滿足不了日常教學(xué)需要，需要外聘公共體育部教師協(xié)同授課，每位任課教師對(duì)體能訓(xùn)練課程教學(xué)都有不同的理解方式和訓(xùn)練方法。造成教師與學(xué)院之間、教師與教師之間缺乏有效溝通，很難學(xué)思想。學(xué)生在訓(xùn)練過(guò)程中被動(dòng)接受，并不了解每項(xiàng)訓(xùn)練任務(wù)和每個(gè)動(dòng)作完成后能起到什么作用，教師與學(xué)生缺乏必要的溝通，訓(xùn)練效果很容易被忽視。承接教學(xué)任務(wù)的教師大多為各高校體育專業(yè)畢業(yè)的專職教師，在教學(xué)方法上習(xí)慣按照以往的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)和體育專業(yè)學(xué)生訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)開(kāi)展教學(xué)，容易忽視空乘專業(yè)學(xué)生體能基礎(chǔ)差、底子薄等問(wèn)題。教學(xué)內(nèi)容設(shè)計(jì)和教學(xué)方法手段顯得較為單調(diào)枯燥，缺乏針對(duì)性。這些問(wèn)題會(huì)直接導(dǎo)致每個(gè)學(xué)期教學(xué)結(jié)束后學(xué)生體能進(jìn)步不明顯，達(dá)不到預(yù)期的教學(xué)目標(biāo)，使課程開(kāi)設(shè)目的流于形式。另外部分教師對(duì)空乘學(xué)生訓(xùn)練要求過(guò)低，認(rèn)為學(xué)生只要能夠通過(guò)航空公司的體能測(cè)試即可，因?yàn)楦骱娇展倔w能測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)不統(tǒng)一且會(huì)時(shí)常發(fā)生變動(dòng)，所以如果沒(méi)有及時(shí)獲悉最新的體測(cè)標(biāo)準(zhǔn)，盲目按照以往的經(jīng)驗(yàn)和標(biāo)準(zhǔn)對(duì)學(xué)生進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練，就很容易出現(xiàn)問(wèn)題。空乘學(xué)生在大二結(jié)束后，就不在開(kāi)設(shè)體能訓(xùn)練課，在接下來(lái)長(zhǎng)達(dá)兩年的訓(xùn)練“真空”期間，體能勢(shì)必明顯下降，如果前期體能積累就不足或勉強(qiáng)達(dá)到航空公司體測(cè)標(biāo)準(zhǔn)，那么后期體能就會(huì)難以達(dá)標(biāo)，嚴(yán)重影響空乘學(xué)生的就業(yè)。

1.2 學(xué)生自身存在的問(wèn)題

大多數(shù)空乘學(xué)生入校前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，加之體能訓(xùn)練比較辛苦，這就容易造成學(xué)生不愿意參加體能訓(xùn)練，認(rèn)識(shí)不到體能訓(xùn)練的價(jià)值和意義，對(duì)體能訓(xùn)練課缺乏興趣。空乘學(xué)生往往需要在教師的監(jiān)督下才能完成訓(xùn)練任務(wù)，其消極被動(dòng)的學(xué)習(xí)態(tài)度，致使訓(xùn)練效果大打折扣。有些學(xué)生在訓(xùn)練課上表現(xiàn)得比較散漫，缺乏吃苦耐勞的意志品質(zhì)，抵觸情緒和偷懶情況時(shí)有出現(xiàn)。部分身體素質(zhì)較差的學(xué)生，在訓(xùn)練中缺乏自信心和堅(jiān)持不懈的精神，通過(guò)一段時(shí)間刻苦訓(xùn)練后身材和體能沒(méi)有明顯改善，容易產(chǎn)生消極心理進(jìn)而自暴自棄。另一部分身體素質(zhì)較好的學(xué)生，在訓(xùn)練中很容易自滿，認(rèn)為已經(jīng)達(dá)標(biāo)不需要再進(jìn)行刻苦訓(xùn)練，對(duì)體能訓(xùn)練消極懈怠，缺少更高更快更強(qiáng)的拼搏精神。

1.3 課堂紀(jì)律和訓(xùn)練風(fēng)氣存在的問(wèn)題

課堂紀(jì)律和訓(xùn)練風(fēng)氣的好壞直接關(guān)系到體能訓(xùn)練課質(zhì)量。空乘學(xué)生大多在高中時(shí)期就缺乏學(xué)習(xí)能力和自我約束能力，進(jìn)入大學(xué)后又缺乏必要的監(jiān)督，更容易導(dǎo)致課堂紀(jì)律和訓(xùn)練風(fēng)氣比較差，不能很好地完成課堂訓(xùn)練任務(wù)。通過(guò)筆者多年教學(xué)實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，空乘學(xué)生體能訓(xùn)練的積極性，很容易受到社會(huì)環(huán)境和同學(xué)相互之間的影響，研究表明個(gè)人的許多態(tài)度是由其所屬的團(tuán)隊(duì)而定。空乘學(xué)生在日常生活學(xué)習(xí)和交往中，很容易形成互相觀望的態(tài)度。通過(guò)課堂教學(xué)發(fā)現(xiàn)，一些徹底自暴自棄和畢業(yè)之后并不想從事空乘事業(yè)的學(xué)生在訓(xùn)練課中的懶散狀態(tài)，對(duì)其他學(xué)生的影響很大，給整個(gè)集體的訓(xùn)練風(fēng)氣帶來(lái)十分不利的影響。如果課堂紀(jì)律和訓(xùn)練風(fēng)氣不能得到改善，體能教學(xué)任務(wù)的落實(shí)就很難得到保障，空乘體能訓(xùn)練也就失去了意義。

1.4 場(chǎng)地設(shè)施存在的問(wèn)題

隨著空乘專業(yè)每年招生規(guī)模的持續(xù)增長(zhǎng)，學(xué)校場(chǎng)地和設(shè)施嚴(yán)重匱乏。截至目前，我校只有一個(gè)田徑場(chǎng)，上課期間與公共體育課學(xué)生在同一個(gè)操場(chǎng)進(jìn)行訓(xùn)練，場(chǎng)地不足問(wèn)題突出。由于場(chǎng)地限制，需要隨時(shí)調(diào)整教學(xué)安排，不利于整個(gè)學(xué)期訓(xùn)練計(jì)劃的落實(shí)。針對(duì)空乘專業(yè)體能教學(xué)所需的訓(xùn)練房和訓(xùn)練器械較少，滿足不了教學(xué)需要。特別是夏天體能訓(xùn)練課，面對(duì)高溫天氣在何處上課成為最令教師感到困惑的問(wèn)題。

1.5 師資隊(duì)伍建設(shè)存在的問(wèn)題

我校空乘師資力量薄弱，教師需求缺口大，有實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的教師理論知識(shí)往往比較匱乏，有理論知識(shí)的教師實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)又不足。院系體能和形體專業(yè)教師數(shù)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)滿足不了教學(xué)需要，課程教學(xué)任務(wù)需要外聘體育教學(xué)部教師協(xié)同完成。受制于招聘制度，人才引進(jìn)面臨困境，碩士畢業(yè)生入校沒(méi)有編制，有體育教育背景的博士畢業(yè)生又很難招到，錯(cuò)失許多專業(yè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練優(yōu)秀人才。現(xiàn)有的師資隊(duì)伍也存在流失風(fēng)險(xiǎn)，大多數(shù)青年教師因?yàn)閷I(yè)方向不對(duì)口，在職稱晉升方面比較困難，擁有講師、副高職稱的教師數(shù)量極少，院系體能教師職稱組成結(jié)構(gòu)不合理，師資隊(duì)伍建設(shè)面臨較大的挑戰(zhàn)。

2 提高體能訓(xùn)練課程教學(xué)效果的途徑

2.1 提高業(yè)務(wù)水平，學(xué)思想

在教學(xué)過(guò)程中，教師應(yīng)增加體能訓(xùn)練理論教學(xué)學(xué)時(shí)，使學(xué)生了解每項(xiàng)訓(xùn)練任務(wù)的作用和意義，變被動(dòng)訓(xùn)練為主動(dòng)訓(xùn)練。針對(duì)課堂訓(xùn)練效果與學(xué)生及時(shí)溝通，對(duì)反饋信息進(jìn)行歸納整理，并在下次訓(xùn)練課中及時(shí)做出調(diào)整。努力提高自身的業(yè)務(wù)水平，改革教學(xué)方法和手段。借鑒自身訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)和體育專業(yè)學(xué)生訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，及時(shí)掌握航空公司最新體測(cè)標(biāo)準(zhǔn)，并依據(jù)航空公司體測(cè)標(biāo)準(zhǔn)制訂適用于空乘專業(yè)學(xué)生的教學(xué)大綱，設(shè)置較為合理的訓(xùn)練難度，采取多種教學(xué)方法、教學(xué)手段來(lái)豐富教學(xué)內(nèi)容，使空乘專業(yè)學(xué)生在航空公司的體能測(cè)試中順利達(dá)標(biāo)。院系成立體能形體類專業(yè)教研室，多組織外聘教師面談交流，學(xué)思想。

2.2 積極引導(dǎo)，端正態(tài)度

教師應(yīng)積極引導(dǎo)學(xué)生端正訓(xùn)練態(tài)度，使其認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練課的價(jià)值和意義，提高其訓(xùn)練興趣。培養(yǎng)學(xué)生不怕吃苦，頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)。針對(duì)不同身體條件和訓(xùn)練需求的學(xué)生，給予不同的訓(xùn)練方法，安排不同的訓(xùn)練內(nèi)容，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并解決學(xué)生在訓(xùn)練中存在的問(wèn)題，鼓勵(lì)學(xué)生主動(dòng)克服困難，幫助學(xué)生樹(shù)立自信心。要讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到只有通過(guò)刻苦訓(xùn)練，力爭(zhēng)上游，才能取得成功。

2.3 嚴(yán)把課堂紀(jì)律，改善訓(xùn)練風(fēng)氣

嚴(yán)把課堂紀(jì)律，嚴(yán)格要求學(xué)生認(rèn)真完成課堂教學(xué)任務(wù)，切實(shí)提高訓(xùn)練質(zhì)量。對(duì)影響課堂紀(jì)律的學(xué)生不能放任不管，應(yīng)予以適當(dāng)?shù)膽徒洌貏e需要注意懲戒方式，不恰當(dāng)?shù)膽徒浞绞讲粌H沒(méi)有效果，還會(huì)起到相反的作用。一旦發(fā)現(xiàn)問(wèn)題學(xué)生，要及時(shí)對(duì)其進(jìn)行批評(píng)教育，并鼓勵(lì)其端正學(xué)習(xí)態(tài)度。預(yù)防不良風(fēng)氣形成，制定嚴(yán)格的考勤紀(jì)律，改善訓(xùn)練風(fēng)氣，加大平時(shí)成績(jī)?cè)诳傇u(píng)成績(jī)中的比重。

2.4 完善保障場(chǎng)地設(shè)施建設(shè)工作

應(yīng)采取措施，加強(qiáng)管理和維護(hù)現(xiàn)有設(shè)施，合理使用現(xiàn)有體育場(chǎng)地，優(yōu)化調(diào)配場(chǎng)地資源，完善配套設(shè)施。為徹底解決場(chǎng)地設(shè)施嚴(yán)重不足的問(wèn)題，學(xué)校應(yīng)做好規(guī)劃，統(tǒng)一安排、合理布局，加快新訓(xùn)練場(chǎng)地、場(chǎng)館的建設(shè)步伐。學(xué)校還應(yīng)加大對(duì)空乘專業(yè)訓(xùn)練房的建設(shè)力度，保障其訓(xùn)練器械正常更替補(bǔ)給。夏天體能訓(xùn)練課應(yīng)盡量安排在配有空調(diào)的訓(xùn)練房?jī)?nèi)，并添置飲水設(shè)備及沐浴場(chǎng)所。

2.5 加強(qiáng)師資隊(duì)伍建設(shè)

加強(qiáng)體能師資隊(duì)伍建設(shè)，創(chuàng)新教師培養(yǎng)機(jī)制，建立教學(xué)和科研相結(jié)合的職稱評(píng)定體系，提升“雙師型”教師隊(duì)伍水平，建立公平、公正、公開(kāi)的教師評(píng)價(jià)指標(biāo)體系，切實(shí)提高教師的教學(xué)和科研水平，保障教師職業(yè)能力可持續(xù)發(fā)展。加大教師隊(duì)伍的培訓(xùn)力度，校內(nèi)外培訓(xùn)相結(jié)合，完善知識(shí)結(jié)構(gòu)，強(qiáng)化實(shí)踐教學(xué)能力，加強(qiáng)理論知識(shí)學(xué)習(xí)，全面提高教師的教學(xué)能力和科研水平，優(yōu)化職稱結(jié)構(gòu)。針對(duì)空乘教師人才緊缺的現(xiàn)狀，改革人才引進(jìn)模式和人事制度，保證現(xiàn)有師資隊(duì)伍穩(wěn)定的同時(shí)，做到校外招聘與校內(nèi)調(diào)配相結(jié)合，以吸收更多具有運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的優(yōu)秀教師。

3 小結(jié)

通過(guò)四年的教學(xué)實(shí)踐，筆者認(rèn)為，教師應(yīng)在教學(xué)實(shí)踐中經(jīng)常保持溝通和交流，學(xué)思想，總結(jié)出一套適應(yīng)空乘專業(yè)學(xué)生特點(diǎn)的教學(xué)理念和教學(xué)方法，提高教師隊(duì)伍的教學(xué)科研能力，積極引導(dǎo)學(xué)生端正訓(xùn)練態(tài)度，嚴(yán)把課堂紀(jì)律和訓(xùn)練風(fēng)氣。學(xué)校應(yīng)加大對(duì)空乘專業(yè)的投入力度，完善保障場(chǎng)地設(shè)施建設(shè)工作。在教師與學(xué)校的共同努力下，通過(guò)體能教學(xué)提高空乘學(xué)生的身體素質(zhì)，達(dá)到預(yù)期教學(xué)目標(biāo)，為航空公司提供合格的專業(yè)人才，同時(shí)為本校空乘專業(yè)的發(fā)展作出貢獻(xiàn)。

參考文獻(xiàn)

[1] 唐麗娟.淺析空乘專業(yè)形體訓(xùn)練課程教學(xué)存在的主要問(wèn)題及其對(duì)策[J].中國(guó)民航飛行學(xué)院學(xué)報(bào)，2009（6）.

[2] 宋芳.空乘專業(yè)形體訓(xùn)練課教學(xué)淺談[J].中國(guó)民航飛行學(xué)院學(xué)報(bào)，2009（4）.

[3] 楊靜.現(xiàn)代禮儀與形體訓(xùn)練對(duì)空乘專業(yè)學(xué)生素質(zhì)的影響[J].教育與職業(yè)，2009（8）.

篇（3）

關(guān)鍵詞 功能性體能訓(xùn)練 籃球教學(xué)訓(xùn)練 高校體育

功能性體能訓(xùn)練是起源于醫(yī)學(xué)康復(fù)領(lǐng)域的一種以靈活性、穩(wěn)定性為基礎(chǔ)，以提高全身肌肉的整體工作能力為目的，重視軀干部位和人體各個(gè)關(guān)節(jié)周?chē)〖∪馊旱姆€(wěn)定輔助功能的體能訓(xùn)練方法。近些年，隨著功能性體能訓(xùn)練理論的不斷發(fā)展，其在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域開(kāi)始得到了廣泛的應(yīng)用，并取得了理想的應(yīng)用成效。鑒于此，本文就針對(duì)功能性體能訓(xùn)練在高校籃球教學(xué)訓(xùn)練中的應(yīng)用問(wèn)題進(jìn)行了分析，希望能夠?yàn)楦咝；@球教學(xué)訓(xùn)練活動(dòng)的開(kāi)展提供一定的思路。

一、功能性體能訓(xùn)練在高校籃球教學(xué)訓(xùn)練中的應(yīng)用價(jià)值

概括而言，功能性體能訓(xùn)練在高校籃球教學(xué)訓(xùn)練中的應(yīng)用價(jià)值，主要體現(xiàn)在如下幾個(gè)方面：首先，功能性體能訓(xùn)練在高校籃球教學(xué)訓(xùn)練中的應(yīng)用，有助于學(xué)生良好的身體姿勢(shì)和用力習(xí)慣的形成。功能性體能訓(xùn)練的一個(gè)重要特點(diǎn)就是整體性和協(xié)調(diào)性，在開(kāi)展高校籃球教學(xué)訓(xùn)練的過(guò)程中，如果能夠針對(duì)高校學(xué)生的身心特點(diǎn)，合理的開(kāi)展功能性體能訓(xùn)練中的基本動(dòng)作練習(xí)，不但能夠促進(jìn)學(xué)生核心穩(wěn)定性的提高，還能夠幫助學(xué)生掌握正確的發(fā)力方法和用力習(xí)慣，促進(jìn)學(xué)生良好的身體姿勢(shì)的形成。

其次，功能性體能訓(xùn)練在高校籃球教學(xué)訓(xùn)練中的應(yīng)用，有助于學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)的學(xué)習(xí)與掌握。在開(kāi)展高校籃球教學(xué)訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，很少有任課教師會(huì)專門(mén)開(kāi)展學(xué)生的體能訓(xùn)練活動(dòng)，而即使有部分任課教師組織開(kāi)展了體能訓(xùn)練活動(dòng)采用的也多是傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方法。但是，由于傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方法是在身體重心相對(duì)平穩(wěn)的狀態(tài)下開(kāi)展的，并且訓(xùn)練的動(dòng)作維度比較單一，多是針對(duì)各個(gè)孤立的身體部位來(lái)分別開(kāi)展，所以，雖然能夠在一定程度上促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)水平的提升，但往往對(duì)學(xué)生在籃球?qū)W習(xí)和對(duì)抗中的表現(xiàn)卻影響甚微。然而，功能性體能訓(xùn)練卻存在明顯的不同，功能性體能訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)的是訓(xùn)練工作而非單一肌肉或局部肌群，強(qiáng)調(diào)的是整體而非局部，其中所貫徹的動(dòng)力鏈，對(duì)學(xué)生籃球?qū)W習(xí)和訓(xùn)練中的身體姿勢(shì)和技術(shù)動(dòng)作都起著穩(wěn)定和支持的作用，對(duì)于學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)的學(xué)習(xí)與掌握具有積極的促進(jìn)意義。例如：行進(jìn)間單手肩上低手投籃不但需要學(xué)生的起跳腿具備較強(qiáng)的爆發(fā)力，還需要學(xué)生具備良好的核心軀干穩(wěn)定性和單手托球的上肢穩(wěn)定性，此時(shí)如果能夠引入功能性體能訓(xùn)練，利用臀橋練習(xí)、腹橋練習(xí)、肘部支撐側(cè)橋練習(xí)以及彈力帶負(fù)重向上跳和不穩(wěn)定平面下的單腿力量訓(xùn)練和手持重物上舉訓(xùn)練等開(kāi)展教學(xué)訓(xùn)練活動(dòng)，將會(huì)有效促進(jìn)學(xué)生行進(jìn)間單手肩上低手投籃的學(xué)習(xí)與掌握。

最后，功能性體能訓(xùn)練在高校籃球教學(xué)訓(xùn)練中的應(yīng)用，有助于教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷事故的預(yù)防。功能性體能訓(xùn)練在高校籃球教學(xué)訓(xùn)練中的應(yīng)用，能夠有效的提高學(xué)生的核心力量水平和身體核心部位的穩(wěn)定性，而學(xué)生核心力量水平和核心部位穩(wěn)定性的提高，不但能夠加強(qiáng)對(duì)脊柱這一人體薄弱環(huán)節(jié)的保護(hù)，還能夠利用核心部位的樞紐協(xié)調(diào)作用，為運(yùn)動(dòng)過(guò)程中上下肢的發(fā)力提供一個(gè)更加穩(wěn)定的支點(diǎn)，從而以此來(lái)降低和緩沖末端肢體和關(guān)節(jié)的負(fù)荷，發(fā)揮預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的作用。由此可知，功能性體能訓(xùn)練在高校籃球教學(xué)訓(xùn)練中的應(yīng)用，能夠有效預(yù)防籃球教學(xué)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷事故的出現(xiàn)。

二、功能性體能訓(xùn)練在高校籃球教學(xué)訓(xùn)練中的應(yīng)用策略

首先，要重視功能性體能訓(xùn)練在高校籃球教學(xué)訓(xùn)練中實(shí)施的系統(tǒng)性。根據(jù)競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域中的“功能性體能訓(xùn)練金字塔模型”，高校籃球教學(xué)訓(xùn)練中的功能性體能訓(xùn)練應(yīng)分為三個(gè)主要的階段：第一階段是基礎(chǔ)階段，主要的訓(xùn)練內(nèi)容為基礎(chǔ)力量訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)能力訓(xùn)練，并注意通過(guò)教學(xué)訓(xùn)練活動(dòng)的開(kāi)展建立正確的動(dòng)作模式；第二階段主要是通過(guò)教學(xué)訓(xùn)練活動(dòng)的開(kāi)展幫助學(xué)生建立良好的身體穩(wěn)定性，以確保身體素質(zhì)的平衡發(fā)展。在這一階段的力量訓(xùn)練中，要以加強(qiáng)學(xué)生的核心力量訓(xùn)練為主，與此同時(shí)，輔以上下肢的力量練習(xí)。第三階段主要是根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)特點(diǎn)，來(lái)有針對(duì)性的發(fā)展學(xué)生的力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)以及爆發(fā)力素質(zhì)等身體素質(zhì)。另外，由于在籃球運(yùn)動(dòng)中，籃球技術(shù)動(dòng)作是多維動(dòng)作的組合，需要身體的多個(gè)關(guān)節(jié)按照特定的順序進(jìn)行聯(lián)合運(yùn)動(dòng)才能夠完成。所以，在這一階段，還要注意加強(qiáng)學(xué)生多關(guān)節(jié)、多維度的動(dòng)作力量訓(xùn)練。在將功能性體能訓(xùn)練應(yīng)用于高職籃球教學(xué)訓(xùn)練活動(dòng)中時(shí)，為了提高應(yīng)用的質(zhì)量與成效，必須要按照以上三個(gè)階段循序漸進(jìn)的、系統(tǒng)的開(kāi)展教學(xué)訓(xùn)練活動(dòng)，切忌跳躍式的開(kāi)展，否則不但不利于教學(xué)訓(xùn)練成效的提高，甚至?xí)?duì)教學(xué)訓(xùn)練活動(dòng)的開(kāi)展造成消極不利的影響。

其次，要重視功能性體能訓(xùn)練在高校籃球教學(xué)訓(xùn)練中實(shí)施的整體性。“整體性”是功能性體能訓(xùn)練的關(guān)鍵，在高校籃球教學(xué)訓(xùn)練中應(yīng)用功能性體能訓(xùn)練時(shí)，只有始終遵循整體性的基本原則，重視訓(xùn)練過(guò)程中人體各部位肌肉、關(guān)節(jié)以及系統(tǒng)之間的關(guān)系，重視各部分之間的整合，才能夠取得理想的教學(xué)訓(xùn)練成效，充分發(fā)揮功能性體能訓(xùn)練應(yīng)有的作用與優(yōu)勢(shì)。

最后，在高校籃球教學(xué)訓(xùn)練中應(yīng)用功能性體能訓(xùn)練時(shí)，要注意遵循動(dòng)作與技能相結(jié)合的基本原則。也就是說(shuō)，在高校籃球教學(xué)訓(xùn)練中開(kāi)展功能性體能訓(xùn)練時(shí)，要注意根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)來(lái)合理的分析不同的籃球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)動(dòng)作的結(jié)構(gòu)、方向以及在完成此專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作時(shí)參與的肌肉、關(guān)節(jié)和需要克服的阻力等等，確保籃球技術(shù)動(dòng)作教學(xué)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練的有機(jī)結(jié)合，以提高一般肌肉力量向?qū)ｍ?xiàng)轉(zhuǎn)化的效率，促進(jìn)學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)水平的不斷提高。

篇（4）

關(guān)鍵詞 體能訓(xùn)練 游泳運(yùn)動(dòng)員 青少年運(yùn)動(dòng)員

游泳運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)體能主導(dǎo)類競(jìng)速競(jìng)技性的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，體能始終是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力充分發(fā)展和發(fā)揮的前提條件。在現(xiàn)代激烈的游泳賽事中，沒(méi)有良好的體能水平作保證，運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮與運(yùn)用必然會(huì)受到消極不利的影響。由此可見(jiàn)體能在游泳運(yùn)動(dòng)中的重要性。而青少年時(shí)期作為生長(zhǎng)發(fā)育的敏感時(shí)期，是發(fā)展身體素質(zhì)，提高體能水平的關(guān)鍵階段。鑒于此，為了能夠在游泳運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)發(fā)展的敏感期，科學(xué)的開(kāi)展訓(xùn)練工作，最大限度的提高游泳運(yùn)動(dòng)員的體能水平。本文就針對(duì)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練工作的相關(guān)問(wèn)題進(jìn)行了簡(jiǎn)要的探索與分析。

一、青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的概念及意義

青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，實(shí)際上指的就是采用科學(xué)合理的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段來(lái)改善青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)結(jié)構(gòu)和功能，并調(diào)節(jié)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員機(jī)體物質(zhì)能量的儲(chǔ)存和轉(zhuǎn)移所具有的潛在能力以及適應(yīng)外界環(huán)境的綜合運(yùn)動(dòng)能力的一種訓(xùn)練活動(dòng)。其最終的目的，就是通過(guò)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)肌群和心肺系統(tǒng)功能的改善，來(lái)提高其運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

由于游泳運(yùn)動(dòng)員在游進(jìn)的過(guò)程中，需要克服水中的阻力，因此，游泳運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，需要消耗大量的能量，相關(guān)的研究表明，游泳所消耗的能量相較于同等距離的跑步所消耗的能力來(lái)說(shuō)，能耗要大4倍左右。由此可見(jiàn)，游泳運(yùn)動(dòng)員的體能水平，在現(xiàn)代的游泳賽事中起著至關(guān)重要的作用，全面、科學(xué)的體能訓(xùn)練工作是確保青少年游泳運(yùn)動(dòng)員更好的適應(yīng)現(xiàn)代游泳運(yùn)動(dòng)發(fā)展的需要。

二、青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練現(xiàn)存的問(wèn)題

首先，訓(xùn)練理念存在一定的誤區(qū)。在開(kāi)展青少年游泳訓(xùn)練工作的過(guò)程中，體能訓(xùn)練理念上的誤區(qū)是影響青少年游泳運(yùn)動(dòng)員整體運(yùn)動(dòng)水平提升的一個(gè)關(guān)鍵性的問(wèn)題。部分教練員并沒(méi)有充分認(rèn)識(shí)到青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練工作的重要性和必要性，普遍存在重技術(shù)訓(xùn)練輕體能訓(xùn)練的狀況。甚至有的教練員認(rèn)為體能訓(xùn)練在平時(shí)的技術(shù)訓(xùn)練中已經(jīng)包含和覆蓋，體能訓(xùn)練只需要在日常的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中來(lái)貫徹落實(shí)就可以了。然而，這種認(rèn)識(shí)是錯(cuò)誤的，在這樣的訓(xùn)練理念下所開(kāi)展的訓(xùn)練工作，實(shí)際上只解決了青少年游泳運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)和速度耐力素質(zhì)的問(wèn)題，但是運(yùn)動(dòng)員的力量耐力和基礎(chǔ)力量訓(xùn)練卻無(wú)法得到有效的保證，以至于影響了訓(xùn)練的科學(xué)性和運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平的提升。

其次，訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段過(guò)于單一。從“生物適應(yīng)”的角度來(lái)看，影響青少年游泳運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練成效的最為主要的兩個(gè)因素是訓(xùn)練手段和訓(xùn)練負(fù)荷。其中，訓(xùn)練手段決定了作用于青少年游泳運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的刺激部位，而訓(xùn)練負(fù)荷則決定了機(jī)體部位所受到的刺激的程度。只有采用科學(xué)的訓(xùn)練手段和合理的負(fù)荷安排才能夠取得理想的訓(xùn)練成效。但是，目前在我國(guó)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中，卻普遍存在訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段過(guò)于單一的問(wèn)題，例如：訓(xùn)練主要是以杠鈴和彈力帶為主，訓(xùn)練的手段則普遍采用的是克服自身體重的負(fù)重練習(xí)和抗阻練習(xí)等均是訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段過(guò)于單一的表現(xiàn)。訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段過(guò)于單一的狀況不但影響了訓(xùn)練的全面性和有效性，而且長(zhǎng)此以往，還會(huì)影響青少年的體能訓(xùn)練興趣，對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員體能水平的提升產(chǎn)生消極負(fù)面的作用。

最后，體能訓(xùn)練工作的開(kāi)展存在一定的隨意性和盲目性。由于在開(kāi)展我國(guó)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工作的過(guò)程中，多數(shù)都是沒(méi)有專業(yè)的體能訓(xùn)練的，訓(xùn)練采用的是主教練負(fù)責(zé)制，所以，訓(xùn)練的任務(wù)一般情況下是由主教練臨時(shí)分配給助理教練的，而這種情況的存在就使得所開(kāi)展的青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練工作帶有了一定的隨意性和盲目性，并因此影響到了訓(xùn)練的成效。

三、青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的對(duì)策與建議

（一）樹(shù)立科學(xué)的體能訓(xùn)練理念

樹(shù)立科學(xué)的體能訓(xùn)練理念，是確保青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練工作高效開(kāi)展的基礎(chǔ)和前提。要樹(shù)立科學(xué)的體能訓(xùn)練理念，必須要在充分的了解青少年體能訓(xùn)練工作的意義和價(jià)值的基礎(chǔ)上，掌握體能訓(xùn)練的核心要義，樹(shù)立全面的、專項(xiàng)化的訓(xùn)練理念，將體能訓(xùn)練訓(xùn)練專項(xiàng)化，并注意將專項(xiàng)體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)開(kāi)展有針對(duì)性的訓(xùn)練。

（二）重視多樣化的訓(xùn)練方法的應(yīng)用

為了促進(jìn)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能水平的全面發(fā)展與提升，并盡可能的激發(fā)青少年的體能訓(xùn)練熱情和積極性。在開(kāi)展青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練工作時(shí)，不但要注意根據(jù)現(xiàn)代游泳運(yùn)動(dòng)的發(fā)展規(guī)律和發(fā)展特點(diǎn)來(lái)創(chuàng)新傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，還要注意積極主動(dòng)的了解和學(xué)習(xí)最新的訓(xùn)練理念與訓(xùn)練方法，并結(jié)合青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況和訓(xùn)練的實(shí)際需求，有針對(duì)性的進(jìn)行應(yīng)用，以此來(lái)確保青少年體能訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段的多樣化，確保訓(xùn)練質(zhì)量和訓(xùn)練成效的不斷提升。

（三）重視訓(xùn)練的系統(tǒng)性

青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能水平的提升，是一個(gè)連續(xù)變化的過(guò)程，是訓(xùn)練效果的逐步累積和生物改造的過(guò)程，其必須依賴于長(zhǎng)期的、系統(tǒng)的訓(xùn)練工作才能夠得以實(shí)現(xiàn)。因此，科學(xué)系統(tǒng)的體能訓(xùn)練工作是確保青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練成效的必要條件。在開(kāi)展青少年游泳運(yùn)動(dòng)原帖體能訓(xùn)練工作的過(guò)程中，一定要重視和遵循系統(tǒng)性的基本原則，切忌訓(xùn)練的盲目性和隨意性。

參考文獻(xiàn)：

篇（5）

關(guān)鍵詞 籃球訓(xùn)練 體能訓(xùn)練 力量訓(xùn)練

一、籃球訓(xùn)練當(dāng)中體能訓(xùn)練的基本內(nèi)涵

體能主要是指運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中時(shí)的機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)術(shù)水平和創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)所需要的身體素質(zhì)的一種綜合。體能本質(zhì)上是能力的一種體現(xiàn)，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員總體的競(jìng)技能力起到非常大的決定性作用。體能具體能力形式包括運(yùn)動(dòng)員自身的基本身體形態(tài)和身體機(jī)能，也包括在訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中所形成的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。體能訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練當(dāng)中是核心部分。

二、籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的價(jià)值分析

籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的重要價(jià)值，主要表現(xiàn)在以下三個(gè)方面：首先，體能訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員身體健康和籃球基本素質(zhì)的提升十分重要。籃球體能訓(xùn)練能夠直接加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能，使得籃球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中能夠更好的適應(yīng)于外界環(huán)境，加強(qiáng)自身對(duì)于各項(xiàng)不利環(huán)境的適應(yīng)能力。除此之外，體能訓(xùn)練對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員力量的培養(yǎng)同樣不容小覷，通過(guò)體能訓(xùn)練，其彈跳力、速度、耐力以及靈敏程度等多方面的優(yōu)化和進(jìn)步都能夠最大程度的為籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)成績(jī)提高打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。其次，籃球訓(xùn)練當(dāng)中的體能訓(xùn)練能夠促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員更加適應(yīng)現(xiàn)代大負(fù)荷比賽的需求。體能訓(xùn)練正是從生物學(xué)的角度來(lái)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體進(jìn)行針對(duì)性的有效刺激，基于這種方法來(lái)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體實(shí)現(xiàn)持續(xù)的、長(zhǎng)期的適應(yīng)性刺激，最終使得運(yùn)動(dòng)員身體能夠產(chǎn)生相應(yīng)的適應(yīng)性變化，在改善其機(jī)體各器官能力的同時(shí)提升體能素質(zhì)，最終使得籃球運(yùn)動(dòng)員能夠更好的適應(yīng)于現(xiàn)代高強(qiáng)度籃球比賽，并在此基礎(chǔ)之上獲得競(jìng)技勝利。再者，體能訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理健康發(fā)展具有重要作用。在競(jìng)技過(guò)程當(dāng)中，如果沒(méi)有體能，即便是有非常良好的技能，那也是發(fā)揮不出來(lái)的，心理上的優(yōu)勢(shì)就更加談不上。總而言之，研究和實(shí)踐都清楚的表明，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員良好表現(xiàn)的最根本基礎(chǔ)就是體能，體能對(duì)于運(yùn)動(dòng)員基本形態(tài)的改變?cè)缴羁蹋瑒t其機(jī)體機(jī)能發(fā)展的水平也就越高，越有利于其在競(jìng)技場(chǎng)上的良好發(fā)揮。

三、籃球訓(xùn)練體能訓(xùn)練當(dāng)中應(yīng)當(dāng)注意的問(wèn)題分析

（一）堅(jiān)持力量訓(xùn)練為主導(dǎo)的訓(xùn)練

力量是任何一種身體素質(zhì)培養(yǎng)和訓(xùn)練的基礎(chǔ)，因?yàn)槿说娜魏蝿?dòng)作歸根結(jié)底都還是需要通過(guò)肌肉的收縮變化表現(xiàn)出來(lái)，對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)而言，其所有動(dòng)作最終都還是以力量的形式表現(xiàn)出來(lái)的。具體來(lái)說(shuō)，速度和耐力可以看作是力量在時(shí)間上的表現(xiàn)，而靈敏度體現(xiàn)的則是運(yùn)動(dòng)員自身對(duì)于力量的控制狀況，柔韌度是運(yùn)動(dòng)員力量的允許范圍，總而言之，籃球運(yùn)動(dòng)員任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)都是和力量有關(guān)的，在訓(xùn)練當(dāng)中也必然以力量訓(xùn)練為主導(dǎo)來(lái)進(jìn)行，同時(shí)輔以彈跳力、速度以及耐力等訓(xùn)練，合理安排訓(xùn)練的內(nèi)容和形式，基于此來(lái)獲得最佳的訓(xùn)練效果。

（二）處理好一般性訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練之間的關(guān)系

由于籃球運(yùn)動(dòng)的特殊性，在實(shí)踐當(dāng)中我們通常將體能訓(xùn)練劃分為一般性訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練，對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員而言，其素質(zhì)和能力的提高需要依賴于有機(jī)機(jī)體能力的全面提升。一般性訓(xùn)練是專項(xiàng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)和前提，而專項(xiàng)訓(xùn)練則是一般性訓(xùn)練的提升和表現(xiàn)，一般性訓(xùn)練服務(wù)于專項(xiàng)訓(xùn)練，而專項(xiàng)訓(xùn)練則幾乎直接決定運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)和運(yùn)動(dòng)能力。總之，在實(shí)際訓(xùn)練當(dāng)中就一定要處理好這樣兩者之間的關(guān)系，使其相輔相成，共同為運(yùn)動(dòng)員能力的提高做貢獻(xiàn)。

（三）注重運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性發(fā)展

因材施教在籃球訓(xùn)練當(dāng)中同樣是非常適用的，針對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異，采取不同的措施來(lái)使訓(xùn)練盡可能達(dá)到最佳狀態(tài)和效果。這要求在籃球訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中需要充分重視和認(rèn)識(shí)個(gè)體特征，除了一般性的年齡、性別以及身體形態(tài)等差別，還需要關(guān)注運(yùn)動(dòng)員內(nèi)在氣質(zhì)和個(gè)性等方面的差異，更重要的是不同運(yùn)動(dòng)員所能夠承受的訓(xùn)練年限和承受負(fù)荷等參數(shù)，這些參數(shù)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練才是影響作用最大的。總之，就是要在全面了解和掌握運(yùn)動(dòng)員特征的基礎(chǔ)之上制定出最為科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃來(lái)。

四、籃球訓(xùn)練當(dāng)中體能訓(xùn)練的方法

（一）速度訓(xùn)練

一般速度訓(xùn)練的方法包括小步跑、后蹬跑和高抬腿跑三種，小步跑主要是在規(guī)定時(shí)間內(nèi)進(jìn)行快速高節(jié)奏的跑動(dòng)，后蹬跑則是在小步跑的基礎(chǔ)上加蹬地動(dòng)作，這樣一些基本訓(xùn)練都需要長(zhǎng)期穩(wěn)定進(jìn)行并在此過(guò)程當(dāng)中逐漸加強(qiáng)強(qiáng)度。在常規(guī)訓(xùn)練中完全可以將上述三項(xiàng)合并為一組來(lái)進(jìn)行，每組堅(jiān)持20分鐘。如專項(xiàng)的速度訓(xùn)練則主要是徒手運(yùn)球和面墻拍球，通常為4組，每組100次。除此之外還包括無(wú)球狀態(tài)下的折回跑，訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中分組進(jìn)行，保證基本強(qiáng)度即可，通常也是4組，每組至少20次。

（二）力量訓(xùn)練

力量素質(zhì)通常可以更進(jìn)一步的劃分為絕對(duì)力量訓(xùn)練、速度力量訓(xùn)練和力量耐力三種，不同類型的力量訓(xùn)練效果在一定程度上是有區(qū)別的，但都能夠在籃球競(jìng)技當(dāng)中發(fā)揮出一定的作用來(lái)，如在突然的起動(dòng)、快速變向、連續(xù)跳躍或者是搶籃板的過(guò)程當(dāng)中，都是需要運(yùn)動(dòng)員具備良好的力量素質(zhì)的。

參考文獻(xiàn)：

[1] 郭永波，鄭頤樂(lè)，畢仲春等.我國(guó)籃球訓(xùn)練指導(dǎo)思想的形成及其影響[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào).2004.27（7）：980-982.

篇（6）

二、軍校學(xué)員體能訓(xùn)練心理疲勞的致因分析

1.思想認(rèn)識(shí)模糊，參訓(xùn)內(nèi)驅(qū)力不足。通過(guò)調(diào)查了解到，許多學(xué)員認(rèn)為：現(xiàn)代戰(zhàn)爭(zhēng)打的是高新技術(shù)，拼的是先進(jìn)裝備，“刺刀+格斗”的拼殺早已讓位于“鍵盤(pán)+按鈕”的非線性、非對(duì)稱、非接觸作戰(zhàn)，因而體能訓(xùn)練只要應(yīng)付考試過(guò)關(guān)就行。這種思想上的糊涂認(rèn)識(shí)在一定程度上導(dǎo)致了學(xué)員參訓(xùn)的內(nèi)驅(qū)力明顯不足。

2.焦慮情緒嚴(yán)重，心理適應(yīng)力不強(qiáng)。軍校學(xué)員不同于一般的地方院校大學(xué)生，是一個(gè)本身就更容易產(chǎn)生焦慮情緒的群體。軍校生活的特點(diǎn)，要求學(xué)員必須保持高水平心理適應(yīng)力，經(jīng)受?chē)?yán)格的管理約束，承受繁重的作業(yè)和公差勤務(wù)等潛在壓力。不少學(xué)員壓力較大產(chǎn)生焦慮情緒，從而出現(xiàn)心理疲勞。

3.意志品質(zhì)薄弱，自我效能感不高。當(dāng)前步入軍校的學(xué)員中，大都是獨(dú)生子女，許多學(xué)員都存在怕苦怕累的思想，尤其是軍校現(xiàn)實(shí)與理想中的大學(xué)浪漫生活的反差，給意志薄弱的學(xué)員造成了極大的不平衡心理。體能訓(xùn)練是伴隨著“苦”、“累”的過(guò)程，一旦學(xué)員意志品質(zhì)薄弱，就會(huì)使學(xué)員的訓(xùn)練自我效能感降低。

4.教學(xué)內(nèi)容枯燥，訓(xùn)練方法單一化。學(xué)員普遍認(rèn)為，體能訓(xùn)練教學(xué)內(nèi)容枯燥、訓(xùn)練方法單調(diào)，缺乏新意，信息刺激過(guò)少，課堂容量太小，教學(xué)訓(xùn)練方法陳舊等等，這些都容易引起學(xué)員體能訓(xùn)練心理疲勞。

5.目標(biāo)設(shè)置粗放，訓(xùn)管手段僵硬化。目前許多院校存在著目標(biāo)設(shè)置粗放、階段性細(xì)化程度不夠的現(xiàn)象。用這種粗放設(shè)置式的目標(biāo)，只注重終結(jié)性評(píng)價(jià)，而忽視過(guò)程目標(biāo)分段控制，勢(shì)必造成訓(xùn)管手段僵化。學(xué)員一旦經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期努力訓(xùn)練仍無(wú)法實(shí)現(xiàn)終極目標(biāo)時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生不同程度的心理疲勞。

6.軀體損傷困擾，訓(xùn)練保障形式化。許多院校的體能訓(xùn)練違背人體生理機(jī)能規(guī)律，比如：有的學(xué)員隊(duì)一天安排2~3次5公里跑，有的在早操和就寢前時(shí)間內(nèi)實(shí)施“三個(gè)一百”訓(xùn)練（100個(gè)俯臥撐、100個(gè)蛙跳、100個(gè)仰臥起坐）等等；加上營(yíng)養(yǎng)、醫(yī)療等保障服務(wù)跟上不及時(shí)，訓(xùn)練損傷和意外情況時(shí)有發(fā)生，容易造成學(xué)員對(duì)訓(xùn)練損傷的恐懼心理，從而引起心理疲勞。

三、軍校學(xué)員體能訓(xùn)練心理疲勞的防治策略

（一）加強(qiáng)融合多元化的微觀調(diào)節(jié)措施

1.知識(shí)教育，提高思想認(rèn)識(shí)擺首位。首先，要宣傳普及心理知識(shí)，如：開(kāi)設(shè)心理健康教育課，舉辦心理快報(bào)等宣傳活動(dòng)。其次，要注重從體能訓(xùn)練中去加以教育引導(dǎo)，堅(jiān)持把解決心理問(wèn)題和實(shí)際問(wèn)題結(jié)合起來(lái)。最后，重視家庭教育。家庭是培植學(xué)員心理素質(zhì)的重要場(chǎng)所，也是學(xué)員經(jīng)受挫折和出現(xiàn)心理疲勞后的療養(yǎng)所。

2.文化熏陶，占領(lǐng)意志品質(zhì)主陣地。中國(guó)傳統(tǒng)文化里蘊(yùn)涵著豐富的心理衛(wèi)生思想，對(duì)中華兒女的心理產(chǎn)生獨(dú)特的影響。立足文化底蘊(yùn)，從傳統(tǒng)文化中積淀，從紅色文化中激勵(lì)，從影片文化中汲取。對(duì)軍校學(xué)員進(jìn)行心理熏陶，使其樹(shù)立堅(jiān)定的意志品質(zhì)的做法，具有重要的理論意義和實(shí)踐價(jià)值。

3.環(huán)境調(diào)節(jié)，樹(shù)立行動(dòng)指向風(fēng)向標(biāo)。校園是學(xué)員學(xué)習(xí)、生活的主要場(chǎng)所，校園環(huán)境是促使大學(xué)生心理走向成熟的一個(gè)重要場(chǎng)所。一個(gè)優(yōu)秀的校園環(huán)境(包括精神環(huán)境和物質(zhì)環(huán)境)總是潛在地向?qū)W員灌輸某種思想、規(guī)范和價(jià)值標(biāo)準(zhǔn)，這種教育的力量能繞開(kāi)意識(shí)障礙使學(xué)員在不知不覺(jué)中接受教育。

（二）采取有效多樣化的宏觀防控措施

1.變換訓(xùn)練方式，避免單調(diào)感。具有不斷重復(fù)特點(diǎn)的長(zhǎng)期體能訓(xùn)練所造成的單調(diào)感和枯燥感，是產(chǎn)生“心理疲勞”的重要原因。應(yīng)對(duì)方式之一是不斷改變訓(xùn)練方式，以緩解訓(xùn)練的單調(diào)和枯燥。可以將一天的訓(xùn)練內(nèi)容合理安排，不同訓(xùn)練項(xiàng)目穿行，不同供能系統(tǒng)的項(xiàng)目交替安排。也可以用足球、籃球等體育項(xiàng)目來(lái)達(dá)到訓(xùn)練體能的目的。

2.豐富訓(xùn)練內(nèi)容，增強(qiáng)趣味感。興趣是我們前進(jìn)的不竭動(dòng)力，富有趣味的體能訓(xùn)練能夠讓學(xué)員們?cè)谄D苦的訓(xùn)練環(huán)境中不會(huì)感到枯燥乏味。為此，可以嘗試將趣味游戲穿插在體能訓(xùn)練各個(gè)環(huán)節(jié)當(dāng)中，一方面有利于調(diào)節(jié)學(xué)員訓(xùn)練的積極性，另一方面也有利于活躍訓(xùn)練氣氛，緩解心理疲勞。

3.創(chuàng)新訓(xùn)練方法，激發(fā)興奮感。如果訓(xùn)練方法一成不變，程序套路老舊，勢(shì)必對(duì)學(xué)員產(chǎn)生厭倦，為此，在訓(xùn)練方法上要不斷創(chuàng)新，突出實(shí)效性，使學(xué)員通過(guò)努力刻苦訓(xùn)練，能夠看到自己所取得的成績(jī)，從而提高訓(xùn)練積極性，激發(fā)訓(xùn)練熱情，形成良性循環(huán)。

4.合理設(shè)置目標(biāo)，減少挫折感。在為學(xué)員確定體能訓(xùn)練目標(biāo)時(shí)，一定要充分考慮其可行性和個(gè)體差異性，把長(zhǎng)期目標(biāo)或終極目標(biāo)分解拆散成短期目標(biāo)，變成學(xué)員的個(gè)人目標(biāo)，使學(xué)員感到這一目標(biāo)能夠通過(guò)努力訓(xùn)練得以實(shí)現(xiàn)，以形成良好的心理預(yù)期，增加自身適應(yīng)性。

篇（7）

在田徑運(yùn)動(dòng)中,運(yùn)動(dòng)員的體能水平在其競(jìng)技能力構(gòu)成因素中居于主導(dǎo)和核心地位,良好的體能是運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平、創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)的保證。現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)的高速發(fā)展,高強(qiáng)度的激烈對(duì)抗對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能提出了越來(lái)越高的要求。因此,加強(qiáng)短跑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練理論的研究,對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的體能水平和競(jìng)技能力具有重要的理論價(jià)值與實(shí)踐意義。

1.體能及短跑運(yùn)動(dòng)員體能概念

我國(guó)1984年出版的《體育詞典》和1992年出版的《現(xiàn)代漢語(yǔ)新詞典》中對(duì)體能做出了解釋:“體能”指人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在體育活動(dòng)中表現(xiàn)出來(lái)的能力,包括速度、力量、耐力、靈敏和柔韌等基本的身體素質(zhì)與人體的基本活動(dòng)能力,如走、跑、跳、投擲和攀爬等兩部分構(gòu)成。田麥久等專家認(rèn)為,體能是指運(yùn)動(dòng)員為提高技戰(zhàn)術(shù)水平和創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)所必需的各種身體運(yùn)動(dòng)能力的綜合。這些能力包括運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體健康和運(yùn)動(dòng)素質(zhì),其中運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是最重要的身體運(yùn)動(dòng)能力,而身體形態(tài)、身體機(jī)能和身體健康是形成良好運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的基礎(chǔ)。

2.短跑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的內(nèi)容

2.1身體形態(tài)。《田徑運(yùn)動(dòng)高級(jí)教程》(1994)中對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員的形態(tài)描述為:形體外觀一般是中等或中等以上身材,肌肉發(fā)達(dá)且成束形,皮下脂肪較少,下肢較長(zhǎng),大腿比小腿稍短;踝圍細(xì),跟鍵長(zhǎng)或扁平,清晰;腳趾齊且較短。教練員可參考上述指標(biāo)選材和指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

2.2 機(jī)能。短跑機(jī)能評(píng)定的主要指標(biāo)有脈搏、血壓、血乳酸等。大強(qiáng)度或速度訓(xùn)練后即刻脈搏30-35次/10秒中等強(qiáng)度或速度訓(xùn)練后26-30次/10秒,均在2-3分鐘即可恢復(fù)到19-22次/10秒,表明運(yùn)動(dòng)員機(jī)能好。短跑運(yùn)動(dòng)員大強(qiáng)度訓(xùn)練后收縮壓上升或舒張壓下降明顯,且恢復(fù)較快,表明身體機(jī)能良好。教練員可參考上述指標(biāo)在訓(xùn)練中加強(qiáng)相應(yīng)指標(biāo)的訓(xùn)練,以提高運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能狀況,提高訓(xùn)練成績(jī)。

2.3運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是體能的外在表現(xiàn),是人體最重要的運(yùn)動(dòng)能力。體能水平主要通過(guò)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)出來(lái),近年來(lái)國(guó)外常把運(yùn)動(dòng)素質(zhì)稱為體能,體能的訓(xùn)練也就是運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的訓(xùn)練。短跑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素主要有速度素質(zhì)、力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)。

2.3.1速度訓(xùn)練。速度素質(zhì)是短跑運(yùn)動(dòng)的核心,運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)的好壞直接影響短跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)。速度訓(xùn)練要安排在運(yùn)動(dòng)員體力充沛時(shí)。練習(xí)時(shí)間應(yīng)控制在5-10秒之間,距離在80米以下,重復(fù)3-5次為宜,強(qiáng)度可在90%或接近全速進(jìn)行。

2.3.2 力量訓(xùn)練(1)最大力量是快速力量的基礎(chǔ),爆發(fā)力的發(fā)展主要依賴于最大力量的水平。訓(xùn)練采用本人最大的極限負(fù)荷量的60-85%的強(qiáng)度進(jìn)行練習(xí),每組4-8次,做5組,練習(xí)持續(xù)時(shí)間通常在4秒左右,組織間歇3分鐘。(2)快速力量是爆發(fā)力的體現(xiàn),強(qiáng)調(diào)在盡可能短的時(shí)間內(nèi)完成動(dòng)作表現(xiàn)出的最大力量。發(fā)展快速力量的負(fù)荷強(qiáng)度的變化區(qū)間很大,30%-100%都可。訓(xùn)練通常采用單雙腳跳、臺(tái)階跳、蛙跳、身跳等練習(xí)下肢力量,這些超等長(zhǎng)的練習(xí)速度快、強(qiáng)度大。

2.3.3 耐力練習(xí)。短跑運(yùn)動(dòng)員全程保持快速時(shí)間的長(zhǎng)短,很大程度取決于速度耐力的發(fā)展水平。首先要注意發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的速度水平,同時(shí)提高他的速度耐力。

3.短跑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的原則

3.1 遺傳優(yōu)勢(shì)優(yōu)先性原則。人們把短跑比賽比喻為運(yùn)動(dòng)天賦者的項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)員天賦越好,就越有機(jī)會(huì)在短跑項(xiàng)目上獲得成功。曾經(jīng)創(chuàng)造百米佳績(jī)的歐文斯、劉易斯、貝利等全是黑人也說(shuō)明了這點(diǎn)。教練員按特征選拔運(yùn)動(dòng)員并依據(jù)遺傳優(yōu)勢(shì)制定出科學(xué)的體能訓(xùn)練計(jì)劃,這樣才能取得好的訓(xùn)練成績(jī)。

3.2 漸進(jìn)性原則。訓(xùn)練實(shí)踐證明,人體參與運(yùn)動(dòng)的各項(xiàng)因素自身的改善需經(jīng)過(guò)多次反復(fù)的訓(xùn)練。在體能訓(xùn)練中,漸進(jìn)原則是指動(dòng)作結(jié)構(gòu)從易到難,量從少到多,強(qiáng)度從小到大,訓(xùn)練時(shí)間從短到長(zhǎng)。循序漸進(jìn)的增加體能負(fù)荷的數(shù)量強(qiáng)度是逐步增大短跑專項(xiàng)負(fù)荷的前提,也是最終實(shí)現(xiàn)整體大負(fù)荷訓(xùn)練的基礎(chǔ)。

3.3 個(gè)體化原則。個(gè)性化原則是指根據(jù)短跑不同項(xiàng)目的特征和個(gè)人特點(diǎn)有針對(duì)性地確定訓(xùn)練任務(wù),選擇訓(xùn)練方法及訓(xùn)練負(fù)荷。在訓(xùn)練中教練員要根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)、特長(zhǎng)、特定需要及發(fā)展目標(biāo)來(lái)制定訓(xùn)練計(jì)劃,以取得理想訓(xùn)練效果。

3.4 專項(xiàng)化原則。教練員在訓(xùn)練中要根據(jù)短跑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn),進(jìn)行專項(xiàng)化的體能訓(xùn)練。一是要針對(duì)特定運(yùn)動(dòng)員的體能、技術(shù)狀況、心理特征等,另一方面要針對(duì)短跑項(xiàng)目的動(dòng)作結(jié)構(gòu)、用力性質(zhì)和參與作用的肌肉。因此訓(xùn)練的手段一定要有針對(duì)性。

3.5 激勵(lì)性原則。在短跑體能訓(xùn)練中,教練員要激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)力,調(diào)動(dòng)其積極性、主動(dòng)性和創(chuàng)造性,使運(yùn)動(dòng)員更加積極的參加訓(xùn)練。訓(xùn)練中教練員要加強(qiáng)訓(xùn)練的目的性教育和價(jià)值觀教育,了解運(yùn)動(dòng)員的需要以滿足,發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的主體作用激發(fā)運(yùn)動(dòng)員參與訓(xùn)練和比賽的興趣等,以提高訓(xùn)練效果。

參考文獻(xiàn):

[1] 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué).全國(guó)體育院校教材委員會(huì)審定.[M].北京:人民 體育出版社.2000(8).

[2] 袁運(yùn)平.短跑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練內(nèi)容與方法學(xué)體系.[J]中國(guó)體 育科技.2004.40(2).P1-6.

篇（8）

中圖分類號(hào)：G808.1 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）06-040-01

一、前言

自北京奧運(yùn)會(huì)以來(lái)隨著體育科研、訓(xùn)練方法的不斷對(duì)外交流，以體能訓(xùn)練為載體的、代表西方最新的訓(xùn)練理念、訓(xùn)練方法進(jìn)入我國(guó)競(jìng)技研究和訓(xùn)練領(lǐng)域。對(duì)我國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論和方法體系，帶來(lái)競(jìng)技訓(xùn)練理論體系、訓(xùn)練理念及方法應(yīng)用的突破。本文探討現(xiàn)代體能訓(xùn)練國(guó)際國(guó)內(nèi)發(fā)展、體能訓(xùn)練發(fā)展中的國(guó)外及國(guó)內(nèi)發(fā)展趨勢(shì)，為推動(dòng)我國(guó)體能訓(xùn)練的發(fā)展提供借鑒。

二、研究對(duì)象和研究方法

（一）研究對(duì)象

本課題所選擇的研究對(duì)象是我國(guó)部分體育院校和訓(xùn)練隊(duì)，以及青少年體質(zhì)、大眾健康等方向的身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練發(fā)展現(xiàn)狀進(jìn)行了調(diào)查和研究。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

通過(guò)查閱中國(guó)知網(wǎng)，首都體育學(xué)院的大量學(xué)術(shù)期刊和書(shū)籍等有關(guān)資料，依據(jù)這些文獻(xiàn)資料，制定有關(guān)調(diào)查問(wèn)卷，確定訪談內(nèi)容，對(duì)高校利用體育網(wǎng)絡(luò)資源的現(xiàn)狀及問(wèn)題分析奠定里理論基礎(chǔ)

2.調(diào)查法

就研究?jī)?nèi)容和研究目的的需要，對(duì)五所高校體育專業(yè)學(xué)生進(jìn)行了調(diào)查，以期從多角度，廣范圍進(jìn)行全面研究。

三、研究結(jié)果與分析

（一）對(duì)身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)

功能訓(xùn)練理論是國(guó)家體育總局備戰(zhàn)倫敦奧運(yùn)周期過(guò)程中引入我國(guó)的，目前尚未形成系統(tǒng)的訓(xùn)練理論與方法體系。功能訓(xùn)練理論分類體系以人體運(yùn)動(dòng)功能解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)為依據(jù)，通過(guò)功能訓(xùn)練系統(tǒng)、功能動(dòng)作系統(tǒng)、功能動(dòng)作練習(xí)方式三個(gè)層面對(duì)功能訓(xùn)練體系進(jìn)行闡述。功能訓(xùn)練是在打破傳統(tǒng)體能訓(xùn)練觀念的基礎(chǔ)上對(duì)當(dāng)前體能訓(xùn)練起到推動(dòng)作用的新方法、新模式功能訓(xùn)練歸屬于體能訓(xùn)練范疇。在運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)領(lǐng)域、體適能訓(xùn)練領(lǐng)域具有舉足輕重的地位，隨著競(jìng)技體育對(duì)體能的要求越來(lái)越精細(xì)和專項(xiàng)化，功能訓(xùn)練的提出及方法體系的構(gòu)建沖擊著單一性、數(shù)量化、高強(qiáng)度和大負(fù)荷的傳統(tǒng)訓(xùn)練觀念與模式，極大地豐富了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論體系。

（二）國(guó)內(nèi)外發(fā)展趨勢(shì)

1.國(guó)際上功能訓(xùn)練的發(fā)展

以西方體能訓(xùn)練為載體大量研究成果代表西方流派訓(xùn)練學(xué)，這區(qū)別于傳統(tǒng)的蘇聯(lián)和東德體系的傳統(tǒng)訓(xùn)練學(xué)。西方流派訓(xùn)練學(xué)是西方國(guó)家?guī)资旮?jìng)技訓(xùn)練領(lǐng) 域研究成果的集中體現(xiàn)，完美地將諸如生物力學(xué)、生物 化學(xué)、生理學(xué)等運(yùn)動(dòng)科學(xué)密切的融入到競(jìng)技訓(xùn)練過(guò)程中，實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練過(guò)程的科學(xué)化。西方國(guó)家在體能訓(xùn)練方面有深厚的研究和訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)積累，以美國(guó)體能協(xié)會(huì) （NSCA）、美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)（NASM）、英國(guó)體能訓(xùn)練體系、澳大利亞體能訓(xùn)練體系等學(xué)術(shù)組織，都構(gòu)建了自身 獨(dú)具特色的系統(tǒng)體能訓(xùn)練理論和實(shí)踐系統(tǒng)，大大推動(dòng)了西方國(guó)家訓(xùn)練的科學(xué)化。

2.我國(guó)身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的發(fā)展

2008年北京奧運(yùn)會(huì)以來(lái)以體能訓(xùn)練為載體的、代表西方最新的系統(tǒng)的訓(xùn)練體系、訓(xùn)練理念、訓(xùn)練方法得以進(jìn)入我國(guó)競(jìng)技研 究和訓(xùn)練領(lǐng)域，對(duì)我國(guó)競(jìng)技訓(xùn)練帶來(lái)深遠(yuǎn)積極影響。2011年11月，中國(guó)奧委會(huì)體育部與美國(guó)身體功能訓(xùn)練學(xué)院建立長(zhǎng)期合作伙伴關(guān)系。蔡振華指出，身體功能訓(xùn)練是當(dāng)前世界上最先進(jìn)的訓(xùn)練理念之一，其所倡導(dǎo)的核心訓(xùn)練等理念恰恰都是我國(guó)競(jìng)技體育發(fā)展理念的空白，其功效已經(jīng)得到世界高水平運(yùn)動(dòng)員的證實(shí)。

2004年北京體育大學(xué)成立體能教研室標(biāo)志著我國(guó)體能訓(xùn)練學(xué)科發(fā)展的開(kāi)端。2011年首都體育學(xué)院成立體能教研室。首都體育學(xué)院以身體功能訓(xùn)練作為申請(qǐng)博士授予點(diǎn)。目前，國(guó)內(nèi)體育院校中上海體育學(xué)院、成都體育學(xué)院、沈陽(yáng)體育學(xué)院、西安體育學(xué)院也都醞釀成立專門(mén)的體能訓(xùn)練教研室。

四、結(jié)論與對(duì)策

（一）結(jié)論

功能訓(xùn)練是在打破傳統(tǒng)體能訓(xùn)練觀念的基礎(chǔ)上對(duì)當(dāng)前體能訓(xùn)練起到推動(dòng)作用的新方法、新模式功能訓(xùn)練歸屬于體能訓(xùn)練范疇。并積極推動(dòng)我國(guó)體能訓(xùn)練的發(fā)展，功效已經(jīng)得到高水平運(yùn)動(dòng)員的證實(shí)，目前仍處于研究和學(xué)習(xí)階段。

（二）發(fā)展我國(guó)體能訓(xùn)練的主要對(duì)策

重新認(rèn)識(shí)體能在體育發(fā)展中的重要價(jià)值，提高體能在競(jìng)技體育、特種行業(yè)、青少年體質(zhì)、大眾健康等方面的綜合功能；開(kāi)闊眼界，轉(zhuǎn)變觀念，創(chuàng)新理念，整合資源，加大培訓(xùn)，培養(yǎng)更多具有國(guó)際視野和全球眼光的體能訓(xùn)練專家；建立中國(guó)體能訓(xùn)練協(xié)會(huì)；組織體能教練認(rèn)證培訓(xùn)體系；加大體能訓(xùn)練原創(chuàng)性研究。

參考文獻(xiàn)：

[1] 張建華，孫璞，楊國(guó)慶.功能訓(xùn)練的反思[J].天津體育學(xué)院學(xué)報(bào).2010，27（5）：408-410.

篇（9）

關(guān)鍵詞 大學(xué)生 體能訓(xùn)練 大學(xué)體育教學(xué) 課程改革

一、大學(xué)體育課程教學(xué)現(xiàn)狀及問(wèn)題

新時(shí)期，我國(guó)大學(xué)體育課程教學(xué)取得了一些成就和突破，無(wú)論是規(guī)模還是水平上都有了很大提高。然而，在體育課程改革中仍面臨一些突出的矛盾問(wèn)題，對(duì)學(xué)生體育發(fā)展和教學(xué)質(zhì)量提高造成了很大困擾。這些問(wèn)題主要體現(xiàn)在：第一，很多高校都把學(xué)生身體素質(zhì)提高狀況作為衡量教學(xué)效果的重要標(biāo)準(zhǔn)，使得許多教師在授課過(guò)程中片面追求學(xué)生體能訓(xùn)練帶來(lái)的直接教學(xué)效果，也由此形成了以體能鍛煉為主導(dǎo)的單一化教學(xué)模式。在這種教學(xué)模式下，學(xué)生對(duì)單調(diào)、枯燥的體能鍛煉漸漸的失去耐心和積極性，體育興趣的培養(yǎng)也就無(wú)從談起。這樣一來(lái)，學(xué)生很難樹(shù)立起正確的體育價(jià)值觀以及終身體育的觀念，其體育長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展受到很大制約；第二，雖然高校體育教學(xué)經(jīng)歷了項(xiàng)目改革與形式教學(xué)改革，為培養(yǎng)學(xué)生體育興趣而開(kāi)設(shè)了自主選項(xiàng)課，但在實(shí)際教學(xué)過(guò)程中，教師并沒(méi)有平衡好動(dòng)作技能學(xué)習(xí)與身體素質(zhì)鍛煉的關(guān)系，過(guò)于偏重動(dòng)作掌握而忽略了體能訓(xùn)練，體育課程教學(xué)效果難以提高。基于此種現(xiàn)狀，加快構(gòu)建既有利于提高體育教學(xué)效果，又能夠激發(fā)學(xué)生體育興趣與參與熱情的體育課程，不斷推進(jìn)高校體育教學(xué)課程改革，有著重要而深遠(yuǎn)的現(xiàn)實(shí)意義。

二、基于學(xué)生體能訓(xùn)練的大學(xué)體育教學(xué)課程構(gòu)建策略

（一）轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)教學(xué)觀念，明確教學(xué)目標(biāo)

由于我國(guó)高校體能訓(xùn)練起步晚，相當(dāng)一部分高校教師對(duì)體能訓(xùn)練的內(nèi)涵缺乏足夠的認(rèn)識(shí)，并且受傳統(tǒng)觀念影響，他們認(rèn)為運(yùn)動(dòng)技巧訓(xùn)練能夠取代身體素質(zhì)鍛煉，體能訓(xùn)練在教學(xué)中還存在一定程度上的空白。為了改變這種教學(xué)現(xiàn)狀，需要高校體育教師轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)教學(xué)觀念，授課過(guò)程中要制定明確、具體的教學(xué)目標(biāo)和教學(xué)內(nèi)容，傳授學(xué)生體育項(xiàng)目技巧和基本動(dòng)作的同時(shí)，也要把培養(yǎng)學(xué)生身體素質(zhì)、鍛煉學(xué)生運(yùn)動(dòng)實(shí)踐能力納入到日常教學(xué)計(jì)劃中來(lái)，積極調(diào)動(dòng)學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)的體育項(xiàng)目的興趣，讓學(xué)生在學(xué)習(xí)時(shí)充分利用身體各項(xiàng)機(jī)能、激發(fā)身體潛能，使其真正感受到體育運(yùn)動(dòng)的魅力。高校體育教學(xué)應(yīng)以提高學(xué)生身體素質(zhì)，培養(yǎng)其終身體育觀念為目標(biāo)，以科學(xué)、系統(tǒng)、體現(xiàn)學(xué)生實(shí)際需求的教學(xué)理念為指導(dǎo)，做好體育教學(xué)規(guī)劃，促進(jìn)學(xué)生的身心健康發(fā)展。

（二）重視培養(yǎng)學(xué)生體育興趣

學(xué)生的體育興趣對(duì)其體育長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展十分關(guān)鍵，高校體育教學(xué)實(shí)踐中要特別重視對(duì)學(xué)生體育興趣的培養(yǎng)。筆者在這里提供兩點(diǎn)可參考建議：第一，豐富課程項(xiàng)目。傳統(tǒng)的高校體育課程主要開(kāi)設(shè)的教學(xué)項(xiàng)目有田徑、體操、三大球等，學(xué)生課程選擇空間很小，且對(duì)于這些項(xiàng)目，很多學(xué)生是難以產(chǎn)生興趣的。因此，高校可以開(kāi)設(shè)更多體育項(xiàng)目的課程，拓寬學(xué)生課程選擇空間，使其根據(jù)自身特點(diǎn)與個(gè)人興趣自主選擇適合自己的課程，這樣就容易激發(fā)學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的濃厚興趣，也有利于培養(yǎng)其終身體育觀念。第二，推廣俱樂(lè)部體育。要鼓勵(lì)學(xué)生依據(jù)自身愛(ài)好和需要選擇加入學(xué)校里的各類體育社團(tuán)和俱樂(lè)部，這樣就能使他們能夠主動(dòng)的參加自己選擇的體育活動(dòng)，并在其中學(xué)會(huì)鉆研和把握項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)與規(guī)律，同時(shí)轉(zhuǎn)化為自身的學(xué)習(xí)技巧，從而促進(jìn)其項(xiàng)目學(xué)習(xí)的專業(yè)化與身體素質(zhì)的提高，學(xué)生對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)也有了強(qiáng)大的動(dòng)力。

（三）改善教學(xué)方法與教學(xué)手段

隨著體育教學(xué)改革的不斷推進(jìn)，傳統(tǒng)的體育教學(xué)體制呈現(xiàn)出很多的不足之處，我們可以通過(guò)對(duì)現(xiàn)有的教學(xué)方法與教學(xué)手段進(jìn)行相應(yīng)的改善來(lái)優(yōu)化體育教學(xué)活動(dòng)。例如，在某校一項(xiàng)健美操課程教學(xué)效果調(diào)查中我們發(fā)現(xiàn)，學(xué)生運(yùn)動(dòng)后的心率上升程度與預(yù)期有較大差距，學(xué)生在項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)中沒(méi)有取得良好的鍛煉效果。究其原因，高校體育教學(xué)方法存在欠缺，教師單純強(qiáng)調(diào)技能學(xué)習(xí)，而學(xué)生往往知識(shí)對(duì)老師的動(dòng)作進(jìn)行模仿，即使學(xué)生掌握了技巧也難以有效提高其身體素質(zhì)。因此，高校體育教學(xué)課程構(gòu)建應(yīng)該以學(xué)生體能訓(xùn)練為基礎(chǔ)，不斷改進(jìn)、完善教學(xué)方法，要著力加強(qiáng)學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)知識(shí)的理解，促使學(xué)生由簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)動(dòng)作轉(zhuǎn)為積極參加體能鍛煉提高身體素質(zhì)。在具體項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)教學(xué)中，教師要激發(fā)學(xué)生參與熱情，進(jìn)行有效的體能訓(xùn)練，使學(xué)生在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷帶來(lái)的刺激之中養(yǎng)成體育鍛煉的興趣與習(xí)慣。

（四）體育課程評(píng)價(jià)科學(xué)化、合理化

傳統(tǒng)的高校體育課程評(píng)價(jià)體系偏重于結(jié)果評(píng)價(jià)，忽略了過(guò)程評(píng)價(jià)；考核評(píng)量辦法一般為定量化、競(jìng)技化，且過(guò)于關(guān)注學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技巧，而忽略了學(xué)生的個(gè)體化差異。這種評(píng)價(jià)體系很容易損害那些運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)較差的學(xué)生的體育活動(dòng)參與熱情，也使得學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練的積極性逐漸下降，這樣就違背了我們體育教學(xué)的目標(biāo)。基于此，各高校在體育課程構(gòu)建中要逐步建立起科學(xué)、合理的綜合性課程評(píng)價(jià)體系，統(tǒng)一運(yùn)用過(guò)程性評(píng)價(jià)與結(jié)果性評(píng)價(jià)，鼓勵(lì)學(xué)生積極投身體育鍛煉，為提高教學(xué)質(zhì)量與實(shí)現(xiàn)教學(xué)目標(biāo)提供有力的制度保障。

三、結(jié)束語(yǔ)

現(xiàn)代大學(xué)體育教學(xué)課程建設(shè)，應(yīng)緊抓體能訓(xùn)練這一關(guān)鍵要素，培養(yǎng)學(xué)生體育興趣，鼓勵(lì)并創(chuàng)造條件使學(xué)生積極參加體育鍛煉，促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)的改善，同時(shí)也幫助學(xué)生逐步養(yǎng)成良好的體育習(xí)慣和終身體育觀念。

參考文獻(xiàn)：

篇（10）

【關(guān)鍵詞】 軍校學(xué)員;體能訓(xùn)練;人體成分;影響

人體成分分析逐漸成為評(píng)估身體素質(zhì)與機(jī)體營(yíng)養(yǎng)狀況的重要指標(biāo)。人體成分根據(jù)其結(jié)構(gòu)和功能的不同一般分為瘦體組織和脂肪組織兩大類。瘦體組織越多，表明骨骼肌肉越發(fā)達(dá)，人的身體越強(qiáng)壯;脂肪過(guò)多，則為肥胖。人體成分和運(yùn)動(dòng)的關(guān)系十分密切，合理的訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)能消耗脂肪組織，促進(jìn)骨骼肌肉的生長(zhǎng)發(fā)育[1]。為了進(jìn)一步了解軍事體能訓(xùn)練對(duì)人體成分的影響，科學(xué)的制定提高學(xué)員身體素質(zhì)的訓(xùn)練方案，我們應(yīng)用生物電阻抗法對(duì)259名參與為期7個(gè)月軍事體能訓(xùn)練和197名未參加軍事體能訓(xùn)練的我校2006級(jí)和2007級(jí)學(xué)員共計(jì)456人進(jìn)行了人體成分的測(cè)定，通過(guò)比較軍事體能訓(xùn)練對(duì)人體成分的影響，為我校今后順利開(kāi)展軍事體育教學(xué)、制定科學(xué)的體能訓(xùn)練計(jì)劃和提高學(xué)員的身體素質(zhì)提供依據(jù)。

1 對(duì)象與方法

1.1 對(duì)象

我校2006級(jí)和2007級(jí)學(xué)員共計(jì)456人，均為男性學(xué)員。平均年齡22.3歲。采用隨機(jī)分組的方法將456名學(xué)員分為參訓(xùn)組和未參訓(xùn)組，其中參訓(xùn)組259人，未參訓(xùn)組197人。所有學(xué)員均無(wú)專項(xiàng)訓(xùn)練的經(jīng)歷與基礎(chǔ)。參訓(xùn)組的學(xué)員由2009年10月開(kāi)始至2010年5月結(jié)束進(jìn)行為期7個(gè)月的軍事體能專項(xiàng)訓(xùn)練。未參訓(xùn)組的學(xué)員同期僅進(jìn)行必要的體育活動(dòng)。所有參訓(xùn)組的學(xué)員都能堅(jiān)持訓(xùn)練，沒(méi)有一人退出訓(xùn)練。訓(xùn)練期間，所有學(xué)員的飲食營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃有我校西京醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科制定并由學(xué)校食堂統(tǒng)一保障。

1.2 方法

本實(shí)驗(yàn)使用RGT-140人體秤和標(biāo)準(zhǔn)身高計(jì)進(jìn)行體質(zhì)量身高測(cè)量，記錄每位受試者的測(cè)量數(shù)據(jù)。隨后將測(cè)得數(shù)據(jù)輸入Biospace公司生產(chǎn)的Inbody 3.0人體體成分分析儀計(jì)算機(jī)系統(tǒng)并使用該分析儀測(cè)量人體成分。所有受試者于測(cè)試前兩小時(shí)空腹、排空大小便、無(wú)劇烈運(yùn)動(dòng)的前提下進(jìn)行體格測(cè)量和人體成分分析，受試者赤足、單衣。測(cè)試時(shí)室內(nèi)環(huán)境溫度保持在24～26℃。

1.3 數(shù)據(jù)分析

采用SPSS12.0統(tǒng)計(jì)軟件對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，對(duì)統(tǒng)計(jì)結(jié)果采用t檢驗(yàn)， P

2 結(jié) 果

2.1 受試者年齡、身高和體重的測(cè)定

參訓(xùn)組與未參訓(xùn)組的平均年齡為21～23歲，身高約為174 cm，體重為65～66 kg。兩者比較無(wú)顯著差異。具體結(jié)果詳見(jiàn)表1。表1 兩組受試者的年齡、身高與體重

2.2 受試者體成分測(cè)定

通過(guò)測(cè)定肌肉質(zhì)量、去脂體重和體脂肪質(zhì)量等19項(xiàng)指標(biāo)，我們比較了參訓(xùn)組與未參訓(xùn)組在體成分上的差異。通過(guò)比較，兩者的肌肉質(zhì)量、去脂體重和體脂肪質(zhì)量等17項(xiàng)指標(biāo)具有顯著差異，說(shuō)明通過(guò)長(zhǎng)期有目的、有計(jì)劃、有針對(duì)性的體能訓(xùn)練，學(xué)員的體成分發(fā)生了顯著的變化，但腰臀比和浮腫指數(shù)兩項(xiàng)指標(biāo)未發(fā)生明顯變化。具體結(jié)果詳見(jiàn)表2。表2 兩組受試者體成分測(cè)定

2.3 受試者身體素質(zhì)的綜合評(píng)估

(1)肌肉形態(tài) 根據(jù)肌肉占標(biāo)準(zhǔn)體重的比值，可將肌肉形態(tài)分為低體重(< 90%)、標(biāo)準(zhǔn)(90%～100%)和高體重(> 110%)三種。肌肉形態(tài)是反映機(jī)體骨骼肌發(fā)達(dá)與否的重要指標(biāo)。如圖1所示，其中白色柱代表未參訓(xùn)組，黑色柱代表參訓(xùn)組(下同)。通過(guò)測(cè)定，未參訓(xùn)組低體重、標(biāo)準(zhǔn)和高體重的人數(shù)分別為132、40和25，而參訓(xùn)組相應(yīng)類別的人數(shù)分別為43、137和79。由此可見(jiàn)體能訓(xùn)練顯著增加了肌肉標(biāo)準(zhǔn)和高體重的人數(shù)，而降低了低體重的人數(shù)。這使參訓(xùn)組學(xué)員的總體素質(zhì)較未參訓(xùn)組有了明顯的提高。(2)營(yíng)養(yǎng)狀況 通過(guò)對(duì)受試者蛋白質(zhì)、脂肪和骨總量占體重的百分比，我們對(duì)兩組學(xué)員的營(yíng)養(yǎng)狀況做出了定量的評(píng)價(jià)。經(jīng)測(cè)定，我們觀察到參訓(xùn)組學(xué)員的蛋白質(zhì)和骨總量均高于未參訓(xùn)組，而前者的脂肪含量低于后者，說(shuō)明經(jīng)過(guò)體能訓(xùn)練脂肪的分解加強(qiáng)而蛋白質(zhì)與骨組織的合成增加，機(jī)體的運(yùn)動(dòng)功能得以加強(qiáng)。(3)上下均衡 上下均衡與否與運(yùn)動(dòng)狀況有關(guān)。中年男女經(jīng)常出現(xiàn)下肢虛弱，意味著缺乏運(yùn)動(dòng)，肌肉正在衰退。上肢虛弱意味著由于缺乏運(yùn)動(dòng)，手臂的肌肉不發(fā)達(dá)。身體的上下均衡不僅與運(yùn)動(dòng)有關(guān)，而且還與體質(zhì)有關(guān)。上下均衡可以分為發(fā)達(dá)、標(biāo)準(zhǔn)與非發(fā)達(dá)三個(gè)類型。通過(guò)比較我們發(fā)現(xiàn)經(jīng)過(guò)訓(xùn)練發(fā)達(dá)與標(biāo)準(zhǔn)的人數(shù)顯著增加，非發(fā)達(dá)的人數(shù)明顯減少。尤其是通過(guò)長(zhǎng)跑和下肢力量訓(xùn)練，學(xué)員的下肢力量得以增強(qiáng)，通過(guò)引體向上、仰臥起坐和400m渡海登島障礙訓(xùn)練，學(xué)員的上肢和腰腹肌肉變得發(fā)達(dá)。由此可見(jiàn)，通過(guò)我們預(yù)定的訓(xùn)練項(xiàng)目，參訓(xùn)組的學(xué)員上下肢和腰腹都得到了很好的鍛煉，上下肢得以均衡發(fā)展。圖1 兩組受試者肌肉形態(tài)的比較 圖2 兩組受試者營(yíng)養(yǎng)狀況的定量評(píng)價(jià) 圖3 兩組受試者上下肢均衡情況的評(píng)價(jià)

3 討 論

本次研究運(yùn)用生物電阻抗原理(BIA)探究了體能訓(xùn)練對(duì)體成分的影響。所謂生物電阻抗原理，是指是一種通過(guò)電學(xué)方法測(cè)定人體水分的技術(shù)。通過(guò)測(cè)定人體電阻抗來(lái)推算人體構(gòu)成成分。人體成分與人體健康密切相關(guān)，是評(píng)價(jià)人體健康水平的指標(biāo)之一，在醫(yī)學(xué)研究過(guò)程中，測(cè)量人體成分具有重要的價(jià)值[1]。它可以提供人體成分正常值的范圍，評(píng)價(jià)生長(zhǎng)發(fā)育、成熟情況以及老化進(jìn)程，有助于對(duì)營(yíng)養(yǎng)狀況和相關(guān)疾病的研究。同時(shí)人體的身體成分可隨著機(jī)體生理和病理過(guò)程的變化而發(fā)生改變。因此，動(dòng)態(tài)監(jiān)測(cè)人體成分可以為評(píng)價(jià)機(jī)體營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)與綜合素質(zhì)提供客觀的、定量的依據(jù)[2～3]。

通過(guò)為期7個(gè)月的體能訓(xùn)練，我們觀察到參訓(xùn)組學(xué)員的諸多體成分指標(biāo)較未參訓(xùn)組有了顯著的變化。主要表現(xiàn)為體內(nèi)蛋白質(zhì)、脂肪和水分含量的變化。通過(guò)訓(xùn)練，參訓(xùn)組學(xué)員體內(nèi)蛋白質(zhì)含量增加，脂肪通過(guò)機(jī)體的異化作用顯著減少，水分含量也有了明顯變化，這可能是由于機(jī)體造血功能加強(qiáng)、組織器官血液供應(yīng)增加以及肌肉纖維增粗引起的。同時(shí)，參訓(xùn)組的細(xì)胞內(nèi)外液和骨總量都高于未參訓(xùn)組，說(shuō)明前者的身體營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)比后者好，機(jī)體代謝活躍，生長(zhǎng)發(fā)育水平較快。值的注意的是兩組的BMI也發(fā)生了改變。BMI是綜合體重與身高來(lái)衡量人體胖瘦程度的客觀指標(biāo)，與單獨(dú)比較脂肪含量相比，BMI更能真實(shí)的反應(yīng)人體的胖瘦情況。目前，世界衛(wèi)生組織(WHO)確定BMI的正常值為18.5～24.9，25～29.9為超重，>30為肥胖。經(jīng)過(guò)修正后，通常認(rèn)為東方成年人的BMI正常值18.5～22.9，>22.9為超重，>24.9即可診斷為肥胖。通過(guò)比較，參訓(xùn)組學(xué)員的BMI要高于未參訓(xùn)組(22.079±1.8882 vs. 21.483±2.5371)，但兩組的BMI都在正常值范圍內(nèi)。與來(lái)自地方的統(tǒng)計(jì)資料比較，我校學(xué)員的BMI都較高，這可能是因?yàn)樵谲娦Ｕ猩鷷r(shí)通過(guò)軍檢，我們吸納了一大批來(lái)自地方的身體素質(zhì)較好的學(xué)員，同時(shí)通過(guò)后期的軍事體能技能訓(xùn)練，這部分學(xué)員的身體素質(zhì)進(jìn)一步加強(qiáng)的緣故，但與體育類院校和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員相比，我校學(xué)員的BMI則偏低[4～6]。BMR和BCM等指標(biāo)的改變都提示經(jīng)過(guò)訓(xùn)練后學(xué)員身體素質(zhì)有了較大提高，心肺功能和運(yùn)動(dòng)能力大大加強(qiáng)。但是兩者的腰臀比和浮腫指數(shù)兩項(xiàng)指標(biāo)間未見(jiàn)明顯差異，這可能與訓(xùn)練時(shí)間不夠長(zhǎng)以及訓(xùn)練項(xiàng)目單一有關(guān)，說(shuō)明僅僅通過(guò)短期的業(yè)余訓(xùn)練還不能達(dá)到徹底的改變體成分、全面增強(qiáng)體質(zhì)的目的。所以，必須堅(jiān)持長(zhǎng)期的正規(guī)化訓(xùn)練才是提高身體綜合素質(zhì)的必由之路。

大塊肌肉收縮時(shí)產(chǎn)生的力量大，是人體運(yùn)動(dòng)時(shí)的主要?jiǎng)恿Γ〖∪馊旱氖湛s則與復(fù)雜而精細(xì)的動(dòng)作有關(guān)。而我們的訓(xùn)練項(xiàng)目中既強(qiáng)調(diào)肌肉的力量，也對(duì)上下肢的精細(xì)動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力提出了較高的要求。通過(guò)訓(xùn)練，我們不僅要改變機(jī)體的體成分構(gòu)成、增強(qiáng)身體素質(zhì)，我們更加重視身體各個(gè)部位的協(xié)調(diào)發(fā)展，特別是肌肉形態(tài)、營(yíng)養(yǎng)狀況和上下均衡等。蛋白質(zhì)和水分作為肌肉的主要組成，一定程度上反映了受試者的營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)，同時(shí)脂肪的多少也是訓(xùn)練強(qiáng)度和效果的重要指標(biāo)。因此，對(duì)受試者的肌肉形態(tài)、營(yíng)養(yǎng)狀況和上下均衡做出客觀的評(píng)價(jià)對(duì)指導(dǎo)訓(xùn)練是非常必要和有意義的。例如，我們通過(guò)訓(xùn)練引體向上使上肢的肌肉更加發(fā)達(dá)，通過(guò)仰臥起坐訓(xùn)練來(lái)提高腰腹肌力量，5000m長(zhǎng)跑和10m×5折返跑有助于下肢大肌肉群的鍛煉，而通過(guò)400m渡海登島障礙訓(xùn)練則可同時(shí)達(dá)到上下肢腰腹力量均衡發(fā)展的目的。在各個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目時(shí)間的安排上，我們也做了綜合考慮。我們根據(jù)訓(xùn)練時(shí)間安排采用了“周期性強(qiáng)化訓(xùn)練”模式，即根據(jù)不同的訓(xùn)練周期合理的安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和訓(xùn)練內(nèi)容，突出訓(xùn)練的針對(duì)性和時(shí)效性，使學(xué)員的身體素質(zhì)(速度、力量、耐力、柔韌、靈敏)得到全面均衡發(fā)展。通過(guò)這種有目的、有計(jì)劃重點(diǎn)突出的針對(duì)性訓(xùn)練方式，我們觀察到參訓(xùn)組肌肉形態(tài)標(biāo)準(zhǔn)和高體重者的數(shù)目明顯高于未參訓(xùn)組，同時(shí)蛋白質(zhì)、骨總量等也有了較大的提高，上下肢均衡情況良好。因此，通過(guò)我們的訓(xùn)練方式，學(xué)員不僅在體能素質(zhì)和身體形態(tài)方面有了改變，各個(gè)組織器官也得到了同步協(xié)調(diào)的發(fā)展。

綜上所述，大學(xué)生普遍只重視專業(yè)技術(shù)的學(xué)習(xí)而忽視了體能訓(xùn)練，因此我們應(yīng)當(dāng)積極地教育和鼓勵(lì)大學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練。實(shí)踐證明我們的訓(xùn)練計(jì)劃是科學(xué)合理的，我們?cè)谧⒅丶訌?qiáng)學(xué)員基礎(chǔ)體能訓(xùn)練的同時(shí)也重視學(xué)員身體形態(tài)機(jī)能水平的全面協(xié)調(diào)發(fā)展。在今后的體育教學(xué)和訓(xùn)練過(guò)程中，相信只要我們參考這次的訓(xùn)練計(jì)劃靈活施訓(xùn)，學(xué)員的身體素質(zhì)將會(huì)有更大的提高。

參考文獻(xiàn)

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篇（11）

關(guān)鍵詞 鏈球 技術(shù) 訓(xùn)練方法

一、研究的目的和意義

田徑項(xiàng)目在世界競(jìng)技體壇上有著舉足輕重作用，這不僅是因?yàn)樘飶巾?xiàng)目在奧運(yùn)會(huì)比賽中獎(jiǎng)牌數(shù)最多，而且田徑項(xiàng)目競(jìng)技水平與比賽勝負(fù)的社會(huì)與國(guó)際影響大。本研究在理解擲鏈球技術(shù)的一般規(guī)律的基礎(chǔ)上，根據(jù)技術(shù)訓(xùn)練的需要將鏈球速度與人的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行相關(guān)研究，從而能夠直接對(duì)影響鏈球速度的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行分析和評(píng)價(jià)，更為具體和量化技術(shù)動(dòng)作，并為技術(shù)動(dòng)作的改進(jìn)提供可靠的依據(jù)。

二、研究方法

（一）文獻(xiàn)資料法

查閱國(guó)內(nèi)外有關(guān)鏈球投擲項(xiàng)目的訓(xùn)練理論和方法、相關(guān)學(xué)科等方面的最新文獻(xiàn)資料。

（二）實(shí)驗(yàn)法

對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象技術(shù)及體能中相關(guān)問(wèn)題進(jìn)行分析。

三、研究結(jié)果

（一）鏈球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)的訓(xùn)練分析

1.預(yù)擺的節(jié)奏

由于個(gè)人技術(shù)特點(diǎn)不同，在預(yù)擺過(guò)程中，球運(yùn)行到最低點(diǎn)的位置也有所不同。因?yàn)殒溓蜃畹忘c(diǎn)位置在很大程度上影響鏈球轉(zhuǎn)動(dòng)面的斜率，從而影響到轉(zhuǎn)動(dòng)面的大小。為了使運(yùn)動(dòng)員在預(yù)擺階段能夠有適宜的速度和節(jié)奏，運(yùn)動(dòng)員身體穩(wěn)定性的好壞起到至關(guān)重要的作用，特別是核心部位的穩(wěn)定性。作為人體運(yùn)動(dòng)中樞的核心部位力量的大小，對(duì)四肢的控制能力的好壞特別是對(duì)鏈球運(yùn)動(dòng)員在預(yù)擺階段的速度和節(jié)奏控制能力是很重要的。在對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中，應(yīng)注視核心區(qū)域的力量訓(xùn)練，具體到針對(duì)鏈球運(yùn)動(dòng)員預(yù)擺階段穩(wěn)定的速度和節(jié)奏的訓(xùn)練，可采用墊上訓(xùn)練，也可借助半圓球、瑞士球和平衡軟踏等體能訓(xùn)練器械進(jìn)行針對(duì)性專項(xiàng)力量訓(xùn)練。

2.預(yù)擺進(jìn)入第一圈旋轉(zhuǎn)的技術(shù)銜接

良好的預(yù)擺對(duì)平穩(wěn)進(jìn)入第一圈旋轉(zhuǎn)很有幫助，在這過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)在預(yù)擺時(shí)對(duì)鏈球的加速和用力。在轉(zhuǎn)換過(guò)渡階段后期，右腿必須在轉(zhuǎn)動(dòng)中圓滑的蹬轉(zhuǎn)用力，此時(shí)應(yīng)注意右腳蹬轉(zhuǎn)后及時(shí)的抬起，即球在運(yùn)行到最低階段開(kāi)始升起前的瞬間，右腳才開(kāi)始蹬離地面。這些技術(shù)動(dòng)作的要求進(jìn)一步說(shuō)明了核心區(qū)域的穩(wěn)定性好壞，力量的強(qiáng)弱對(duì)預(yù)擺階段運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定技術(shù)發(fā)揮有著重要意義。

3.協(xié)調(diào)好旋轉(zhuǎn)各階段的技術(shù)

旋轉(zhuǎn)是擲鏈球技術(shù)的核心部分，它是從預(yù)擺的基礎(chǔ)上開(kāi)始的，然后經(jīng)過(guò)三、四圈旋轉(zhuǎn)后，使鏈球在出手前獲得較大的速度。

目前，世界高水平投擲運(yùn)動(dòng)員，旋轉(zhuǎn)時(shí)雙膝彎曲，幅度都較大，為的是維持這個(gè)動(dòng)力平衡體系。在體能訓(xùn)練中既要加強(qiáng)核心區(qū)域的力量訓(xùn)練，以此帶動(dòng)四肢的穩(wěn)定和力量的發(fā)揮，同時(shí)還要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)、反應(yīng)能力和速度能力的訓(xùn)練，以此將穩(wěn)定發(fā)揮出的技術(shù)和力量以專項(xiàng)要求的速度完美的發(fā)揮出來(lái)。因此，在平時(shí)的體能訓(xùn)練中，需要結(jié)合專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的要求，提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)速度，主要訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員提高身體的旋轉(zhuǎn)速度，特別是在不穩(wěn)定條件下的旋轉(zhuǎn)速度。

4.提高最后用力的效果

最后用力是投擲鏈球主要技術(shù)的組成部分，它直接關(guān)系到出手速度、角度和出手高度。

四肢的力量對(duì)于鏈球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的發(fā)揮也起到很重要的作用。下肢蹬地產(chǎn)生的反作用力作用于軀干，軀干再將力量傳遞到上肢，最后器械出手。因此加強(qiáng)四肢的力量特別是爆發(fā)力的訓(xùn)練對(duì)于鏈球運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的提高也是十分重要的。在加強(qiáng)四肢爆發(fā)力訓(xùn)練的同時(shí)還要注意四肢爆發(fā)力與軀干部位力量的銜接，這就要求在力量訓(xùn)練中注意訓(xùn)練動(dòng)作的安排要接近專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的要求，要與技術(shù)動(dòng)作的發(fā)力方式相一致。

5.投擲鏈球過(guò)程中的平衡問(wèn)題

速度、平衡、技巧、柔韌性及節(jié)奏是鏈球運(yùn)動(dòng)中的幾個(gè)關(guān)鍵性問(wèn)題，其中速度更是一個(gè)能促進(jìn)其它因素提高的重中之重，沒(méi)有任何一個(gè)因素能象速度那樣直接決定著鏈球出手后的遠(yuǎn)近。另一個(gè)需要掌握的理論則是田徑運(yùn)動(dòng)員在字面上稱作“圓周跑”的技術(shù)。在旋轉(zhuǎn)過(guò)程中，力量由右腳移到左腳再回到右腳，如此循環(huán)下去。

在對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中，需要加大力量素質(zhì)訓(xùn)練的比重，訓(xùn)練過(guò)程中注意區(qū)別對(duì)待，以運(yùn)動(dòng)員個(gè)體為訓(xùn)練對(duì)象，根據(jù)每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的現(xiàn)有體能狀況，制定具有針對(duì)性的體能訓(xùn)練計(jì)劃。同時(shí)根據(jù)鏈球運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)和技術(shù)規(guī)律，在力量素質(zhì)的發(fā)展過(guò)程中，應(yīng)以發(fā)展爆發(fā)力為主。爆發(fā)力是絕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的專項(xiàng)力量。發(fā)展爆發(fā)力一般可采用大強(qiáng)度的訓(xùn)練法和超等長(zhǎng)（SSC）訓(xùn)練法來(lái)完成。通過(guò)大強(qiáng)度訓(xùn)練法可以提高神經(jīng)募集程度與協(xié)調(diào)，但達(dá)到某種程度也會(huì)影響肌肉收縮的速度；超等長(zhǎng)訓(xùn)練法可以提高神經(jīng)性募集速度和和不同肌肉間的動(dòng)態(tài)協(xié)調(diào)而降低大強(qiáng)度訓(xùn)練的負(fù)面影響，從而有效提高專項(xiàng)速度。不同的訓(xùn)練手段在不同運(yùn)動(dòng)員的不同訓(xùn)練周期所起到的訓(xùn)練效果是不一樣的，教練員需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員個(gè)體的情況，在不同的訓(xùn)練時(shí)期安排有針對(duì)性的訓(xùn)練手段和具體訓(xùn)練內(nèi)容。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.優(yōu)秀鏈球運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)、體能、技能系統(tǒng)性訓(xùn)練方面還存在一定問(wèn)題，阻礙了這些項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的進(jìn)一步提高；

2.本研究所揭示優(yōu)秀鏈球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)特征以及專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練發(fā)展規(guī)律，對(duì)提高該項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員基本技術(shù)動(dòng)作，促進(jìn)體育教學(xué)和訓(xùn)練有較高的理論和實(shí)踐應(yīng)用價(jià)值。

（二）建議

對(duì)這項(xiàng)田徑項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，專項(xiàng)力量訓(xùn)練水平和專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練水平是決定運(yùn)動(dòng)成績(jī)的主要因素。只有選擇合適的訓(xùn)練方法和手段才能有效發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量素質(zhì)；只有對(duì)項(xiàng)目的技術(shù)特征和規(guī)律有清楚的認(rèn)識(shí)，才能在訓(xùn)練中引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員逐步獲得合理的技術(shù)模式和身體訓(xùn)練條件，達(dá)到技術(shù)最佳化。

參考文獻(xiàn)：

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